운동 안 하고 살빼는 다이어트 방법

운동 안 하고 살 빼는 다이어트 방법

운동 안하고 살 빼는 다이어트 방법에 대하여 심층 있게 한번 포스팅하겠습니다. 인간은 수렵생활을 할 때는 하루하루

먹이가 많이 생기면 많이 먹고 적게 생기면 적게 먹었는데 불을 사용하게 되면서 익혀서 먹기 시작하고 농경생활이

되면서 먹이를 보관하며 음식을 조리해서 먹기 시작했습니다.

 

 

과거에 우리나라도 조선시대나 1970년대 이전에는 영양실조 안 걸리게 먹는 게 최선일 때가 있었습니다.

현재 우리나라는 선진국 대열에 올라서면서 너무 많이 먹고 운동이 적어서 비만이 전 국민의 관심의 1순위가

되었습니다. 

 

1. 비만의 원인

  비만의 원인중 첫째는 몸에 필요한 것보다 더 많은 양의 칼로리가 섭취되었을 때입니다. 섭취된 칼로리를 태우거나

소모해야 비만으로 가지 않습니다. 섭취된 칼로리를 태우기 위해서는 필요한 운동을 해야만 비만으로 가지 않습니다.

 

2. 운동 안하고 살 빼는 다이어트 방법

 

  운동 안하고 살 빼는 다이어트 방법이라고 해서 약물에 의지하거나 너무 적게 먹으면서 살 빼는 다이어트를 하면 오히려 요요현상이나 영양부족으로 인하여 부작용이 올 수 있는데  운동 안 하고 살 빼는 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

 1) 저녁을 가능한 일찍 먹고 적게 먹습니다.

  저녁은 가능한 7시이전에 일찍 먹고 양을 조금 줄이는 게 최고의 방법입니다. 보통 비만자들의 대부분이 저녁을 늦게

과식을 하는 경우가 대부분입니다. 밤에는 인체활동을 적게 하기 때문에 섭취한 칼로리가 그대로 몸에 축적되기 때문에

비만으로 가는 지름길입니다.

 

 2) 물을 많이 마십니다.

  성인의 경우 하루에 2L정도의 물을 마시면 좋다고 하는데 , 대부분 그 정도 마시지 못하는데 억지로라도 좋은 물을 많이 마시기 바랍니다. 물을 마시면 허기를 면하는데도 도움이 되고 변비 등 많은 질병을 예방하기도 합니다. 그러나 설탕이 함유된 탄산 등을 마시면 역 효과입니다.

 3) 커리는 아메리카노로 마십니다.

  광산사고에서 10일 동안 고립되었다가 구조된 광부 2명이 10일 동안 믹서 커피를 밥 대신 먹고 견디었다고 했습니다.
믹서 커피에는 밥 도아 열량이 높은 300 kal가 들어 있습니다. 그러나 아메리카노는 열량이 10 kal가량밖에 들어 있지

않습니다. 이제부터 커피는 무조건 아메리카노입니다.

 4) 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

  우리의 뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에야 배가 부르다는 신호를 인지합니다. 직장인들은 식당에서 식사를

오래 하기 힘들지만 그러나 운동 안 하고 살 빼는 다이어트를 하기 위해서는 조용한 식당을 찾던지 방법을 강구해야

할 것입니다.

 5) 베개 위에 다리 올리기를 합니다

  베개 위에 다리를 올리고 쥐 침하면 다리가 심장보다 높아서 다리의 부종을 예방할 수 있습니다.

 6) 빠르게 걷기를 합니다 

  걸어서 이동할 때는 빠르게 보폭도 넓혀서 파워워킹을 하면 칼로리가 많이 소모됩니다.

 7) 계단을 이용하여 오르기 합니다.

   빌딩이나 아파트나 지하철에 에 엘리베이터나 에스컬레이터가 대중화되어 있습니다. 가능한 에스컬레이트 나

엘리베이터를 이용하지 않고 계단 오르기를 합니다. 계단 오르기는 칼로리를 많이 소모할 뿐만 아니라 근력운동과

관절염 예방에도 도움이 됩니다.

 8) 섬유질 음식을 섭취합니다

  섬유질 음식은 포만감이 오래감으로 섬유질의 음식을 섭취합니다. 검은콩 1컵에는 15g, 브로콜리 1컵에는 5g 섬유질

이 포함되어 있습니다.

 9) 다이어트에 좋은 간식을 먹습니다,

  식사량을 줄이며 사람이 허기를 느껴서 더 많은 폭식을 하므로 다이어트에 좋은 간식인 오이, 당근 등을 자주 먹습니다.

 10) 층 분한 수면을 취합니다.

  적절한 수면을 다이어트에도 도움이 됩니다. 잠이 부족할 때 몸은 가끔 비고프다는 신호를 보내어 폭식을 하게 됩니다.
수면 부족은 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔의 양도 증가시킵니다. 성인의 경우 하루 8시간 정도의 수면이 좋습니다.