염증에 좋은 음식 추천

염증에 좋은 음식 추천 

염증에 좋은 음식 추천으로 각종 질병의 원인이 되는 만성염증이 발생되지 않도록 염증 수치를 낮추어 삶의 질을 높일 수 있도록 도움이 되었으면 합니다. 염증의 반응은 우리 몸의 반응으로 급성 염증은 치유에 도움이 되나 만성염증은 여러

질환을 발생시키는 원인이 되기도 합니다. 염증에 좋은 음식 추천하여 만성염증을 발생을 억제하고 염증 수치를 낮추도록 식생활 개선이 필요합니다.

 

1. 염증이란 무엇인가요?

  염증은 우리 인체의 살아있는 조직이 방어를 위한 반응입니다.  외상 등 외부의 염증도 있으나 내부 장기에 의한 염증 발생이 암의 원인 되기도 합니다. 외상, 화상, 세균 입에 대한 반응으로 신체의 한 부위에 발적, 부기, 열, 통증 등의 중이

나탔납니다.
염증은 감염이나 부상으로부터 신체를 보호하는데 도움이 되기도 합니다. 그러나 만성염증은 다양한 질병의 원인이

되기도 하며 보이지 않는 내부 장기의 만성염증은 심각한 질병을 유발하는 원인이 되기도 합니다.

 

2. 염증이 유발하는 질병

  염증이 뼈를 공격하면 관절염, 장기를 공격할 시에는 암, 신경계를 공격하면 우울증, 치매 유발, 혈관을 타고 떠돌다가

피부를 공격하면 아토피가 되고 혈관에 침착하면 동 객경 화가 되기도 합니다.

 

3. 염증 자가진단 해 보세요(아래 사항 중 4개 이상 증상 일 때)

 1) 손톱이 잘 부러지고 머리카락에 윤기가 없다
 2) 피부가 건조하다
 3) 치주염이나 잇몸 질환이 있다
 4) 기력이 없다
 5) 예전에 비해 집중력이 떨어진다
 6) 체중이 무겁고, 늘 배가 고프고 단 음식이 당긴다
 7) 평소 소화가 잘 안 되고 변비가 있다
 8) 머리가 아프고 늘 피곤하다
 9) 고혈압이나 당뇨병 등 성인병이 있다
 10) 비염이나 천식 등이 있다

 

4. 염증에 좋은 음식 추천

 1) 마늘 

  마늘에 함유된 알라신 성분은 일산화질소를 배출해 혈관이 굳고 혈소판 니 엉기는 것을 막아주어 혈전 및 뇌졸중의

위험을 줄여주는 역할을 합니다

 

 2) 양파

   양파에 함유된 퀘세틴 성분은 우리 몸의 활성산소와 과산화지질로부터 세포가 공격당하는 것을 막아주는 역할을 하여

염증 및 상처 치료에 효과가 있습니다.  또한 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아주어 고혈압 예방에

도움을 줍니다.

 

3) 생강

  생강에는 매운맛을 내는 진저로(gingerol) 진제론(gingerone), 쇼가올(shogaol) 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 몸의 염증을 줄이는 핵심 성분들입니다. 특히 진저롤 성분은 음식의 잡냄새를 없애주고 콜레스테롤 제거에 효과적이며 또한

이 성분들은 혈관 속에 쌓인 중성지방을 줄여 피를 깨끗하게 해 주고 혈액순환을 도우며, 혈액의 점도를 낮춰 염증으로

인한 혈관 질환으로 발전하는 것을 미리 차단하는 역할도 합니다.

 4) 사과

   아침 사과를 먹는 사람은 의사를 채용한 것과 같다는 이야기가 있을 정도로 사과에는 풍부한 식이섬유가 들어 있어 혈관을 깨끗하게 해 주어 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 예방해줍니다. 또한 항산화 영양소인 퀘세틴 성분도 들어있어 기관지나

폐에 염증이 일어나는 것을 막아주어 염증 예방과 관리에 도움이 됩니다.

 

 5) 토마토

    토마토에 은 붉은색을 띠는 라이코펜 성분이 있는데 라이코펜은 항염작용이 뛰어나고 특히 심혈관질환을 예방하는데

탁월합니다. 남성의 전립성염에도 효과가 좋습니다.

 6) 오렌지

    오렌지에는 헤스페리딘이라는 성분이 함염 작용이 뛰어나며 지방의 산패를 막아주고 지방을 녹여서 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있습니다.

 7) 올리브 오일

  올리브 오일은 불포화지방산이 다양하게 함유되어 있고 과거에는 상처를 치료하기 위해 사용되었으며 올리브유는 염증을 가라앉히고 새살이 빨리 돋아날 수 있도록 세포 증식을 돕는 역할도 합니다

 

8) 들기름

  들깨로 만든 들기름에 은 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 특히 오메가 3 비율이 63%나 함유되어

있어서 포화지방산, 트랜스지방산으로 인해 늘어난 중성지방과 콜레스테롤이 혈관 벽에 둘러붙어 염증을 일으키는

것을 막아주고 몸의 산화도 막아주는 역할을 합니다.

 9) 크랜베리

   크랜베리는 함 염작 용이 뛰어나고 안토시아닌 성분이 강력한 항산화제로 심혈관질환을 예 바흐는데 도움이 됩니다.

 10) 당근

당근에 은 우리 몸의 손상을 줄여주는 항산화물질인 베타카로틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 유해물질로 인해 폐의 염증을 예방해 폐암으로 발전하는 것을 막는 데 도움을 주고 유방암, 자궁경부암 등 다른 암의 예방에도

기여합니다. 

 

11) 견과류
  
  호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 불포화지방이 많이 들어 있습니다. 특히 오메가 3 성분이 풍부한데, 오메가3 성분은 몸속 노폐물을 배출해주고 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 줄여줄 뿐만 아니라 우리 몸을 괴롭히는 염증반응을

줄이는 효과도 있습니다.

 

5. 염증 낮추기 위한 예방활동

 1) 스트레스 해소하기

 2) 충분한 수분 섭취하기

 3) 몸을 따뜻하게 하기

 4) 소식하기

 5) 지방 섭취량 줄이기

 

 6) 장 다스리기:노폐물 잘 배출되도록 관리