신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우리나라에 요즘 신장(콩팥) 질환 환자가 급증하고 있는 만큼 신장에
많은 관심을 가져야 될 것 같아서 신장에 좋은 음식과 나쁜 음식도 알아보고 신장에 좋은 운동까지 소개해드려서 신장에
대한 질병을 미리 예방하고자 포스팅을 하겠습니다.

 

신장에 우리 몸에 중요한 장기입니다. 노폐물을 걸러주고 혈압, 혈당을 조절하는 역할을 하므로 신장(콩팥)에 대하여 매일 혈압, 혈당 수치 체크하는 것처럼 체크해주어야 하는데 자각증상이 없으므로 스스로 체크해야 됩니다.
소변 이상, 입냄새, 시력저하, 수면장애, 허리 통증, 피부 건조 등으로 나타납니다.

1. 신장에 좋은 음식

 1) 옥수수수염 

 

  옛날부터 옥수수수염차가 콩팥에 좋다는 얘기들을 많이 하는 민간요법이기도 합니다. 옥수수수염은 체내 열을 내려주는 성질이 있어서 이뇨제의 역할을 해주며 신장에 무리를 주지 않으면서 부작용이 거의 없는 음식으로 마음 놓고 드실 수  있습니다. 평소보다 소변보는 횟수가 적다고 느끼시는 분들은 꾸중히 드시기 바랍니다.

 

 2) 늙은호박

  신장에 좋은 음식으로 늙은 호박인데, 누렁 탱이에는 카로티노이드 성분이 비타민A로 바뀌어 항암작용을 하고 풍부한 베타카로틴 성분은 체내 노폐물이나 독성물질을 제허 해 면역력을 향상 및 콜레스테롤 수치 감소, 이뇨작용에 도움이
됩니다. 그러나 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 칼륨을 과다 섭취 시 신장에 나쁜 영향을 주게 되므로 한 번에 많은 양을
먹지 않도록 주의해야 됩니다.

 

 3) 콩, 팥

  콩팥과 생김새가 닮아있기도 한 식재료인데 콩팥에 도움이 되는 역할도 해줍니다.
콩 중에서 검은콩은 안토시아닌이라는 색소가 항산화물질로 피를 맑게 해 주어 콩팥에 도움을 줍니다.
팥은 몸의 수분 대사율을 높여주어 이뇨작용을 도와줍니다.

 4) 아스파라거스

 

  아스파라거스는 이뇨작용을 활성화시켜 소변 양을 증가시키는 효과 있는데 이 성분은 염분이나 산을 녹여주어 요로결석을 예방하는 효과가 있으며 신장 세포 기능을 활성화하여 신장 건강에 도움을 줍니다. 특히 남성분들에게 좋은
음식입니다

 

 5) 달걀흰자

 

  만성 신장병 환자는 칼륨의 배설 능력이 저하되어 있기 때문에 많은 양의 칼륨을 섭취하면 부정맥, 심장마비 등의 부작용이 유발될 수 있으므로달캴 흰자에 있는 비타민, 단백질, 미네랄 등의 영양소가 풍부하면서 칼륨과 인 성분이 적게 들어 있어서 신장 변 환자에게 도움이 됩니다.

 6) 비트

  비트는 항산화 물질이 풍부합니다. 무와 비슷하게 생겼고 속과 껍질까지 모두 붉은색을 띠고 있는대 붉은색은 피를 맑게 해 주고 염증과 암을 예방하며 혈압과 당뇨 관리에도 도움이 되고 신장에도 도움이 됩니다.

 7) 자색당근

  자색당근은 신장 속에 피로물질인 암모니아도 배출해줄 수 있어서 기능을 향상해주며 체내에 쌓인 피로물질을 배출해주어 기력이 없고 체력이 저하될 때 꾸준히 드시면 기력 회복에 도움이 됩니다. 자색당근은 주황색 당근보다 풍부한
항산화 물질이 함유되어 있기 때문에 혈액순환과 노폐물 배출 기능이 뛰어납니다. 자색당은 혈압과 혈당을 동시에 조절해주는 성분이 있으므로 좋습니다. 또한 자색당근은 풍부한 항산화 물질은 이외에도 노화를 억제하고 시력보호 및 기억력 향상, 간 기능 개선 등의 다양한 도움을 줍니다.

 8) 수박

  수박은 신장에 노폐물을 제거해 주는데 신장의 노폐물을 제거하면 질병을 예방할 수 있는데 수박의 이뇨 성분은 조직에 남아있는 액체 배출을 촉지 니키며 염증과 감염 위험을 조절해주고 또 수박은 탈수현상을 예방해주고 세포 활동을 강화시켜 전해질 레 별 분균형을 막아줍니다.

 

 9) 토마토

 

  토마토는 몸의 세포가 노화가 오는 것을 방지하고 손상되는 것을 막아주는 것을 통해  건강에 유지하며 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 신장 건 강고 우리의 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다.

 10) 블루베리

  블루베리는 슈퍼푸드로도 알려져 있는데 블루베리에 있는 안 토이 시아닌고 폴리페놀은 관련 질환을 방지해 주고 혈당을 낮춰주는 일을 합니다. 채소와 과일에 많이 있는 칼륨을 너무 과하게 먹을 시 신장에 안 좋을 있는데 블루베리는 상대적으로 적은 양이 들었기 때문에 안심하고 드실 수 있습니다.

 11) 사과

  사과는 아침에는 금사이고 밤에는 독이 된다는 이야기를 많이 듣습니다. 그러나 저녁에 아무것도 안 먹는 것보다 사과를 먹는 게 좋습니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 들었는데 당을 안정적으로 유지해 줄 잇게 돕고 해로운 콜레스테롤을 
없애주는 기능을 합니다.

 12) 마늘과 양파

  마늘과 양파는 LDL을 줄여주는 항산화 기능을 가지고 있으므로 신장 건강에 이로운 것으로 알려져 있으며 한국인의 
밥상에 자주 오르는 식품입니다.

 13) 오이

   오이는 수분양이 많기 때문에 섭취해 주면 이뇨작용을 활발하게 하여 체내 나트륨을 몸 밖으로 내볼 수 있으며, 플라보노이드도 함유되어 있어 항암작용을 하여 신장염을 막을 수 있습니다. 주의할 점을 칼륨이 들었있기에 너무 많은 양을
드시지 않도록 하여야 합니다.

 

 14) 오메가 3

  사람이 스스로 생성하지 못하므로 현대인들은 필수적으로 챙겨 먹어야 합니다. 등 푸른 생선에 다량 들어 있으며 신장에도 도움이 되며 골 혈당, 고지방, 고혈압이 있는 사람들에게도 도움됩니다.

 15) 라즈베리

   라즈베리에 다량 함유된 각종 비타민과 식이섬유, 엽산 성분들은 체내 독소를 제거하고 , 노폐물을 외부로 배출하는 작용을 하여 신장기능을 활성화하기 때문에 신장에 도움이 되고 또한 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 독소와 노폐물을 배출하여 줍니다.

2. 신장에 나쁜 음식

  1) 소금(나트륨)

 

  2) 아이스티:아이스티에 들어 있는 옥살레이트는 신장결석을 유발합니다.

  3) 고기 및 단백질이 많은 식품

  4) 유제품, 견과류, 곡물

  5) 칼륨이 많은 식품

  6) 백색 식품: 밀가루, 화학조미료, 백미, 백설탕, 맛소금 등

  6) 탄산음료 등

3. 신장에 좋은 운동

 1) 항문을 쪼여주는 운동

  항문 근처에 있는 혈자리가 자극을 받아서 여러 가지 신장문 제오 치질이 발생하는 것을 막을 수 있습니다.

 2) 척추를 돌려주는 운동

  신장은 척추와 관련이 많기 때문에 굳어서 뻣뻣하게 된 근육을 이완시켜 줍니다.

 3) 발목 회전시키고 터는 운동

  방광이나 신장이 정상적을 기능을 할 수 있도록 도와주며  이 운동은 엉덩 관절이나 무릎, 발목 등을 풀어줍니다.