복부비만 없애는 처방 5가지 운동

복부비만 없애는 처방 5가지 운동

복부비만 없애는 처방 5가지 운동에 대하여 알아보고 복부비만뿐만 아니라 비만 식단도 알아보겠습니다.
현대병의 가장 먼저 시발점은 비반에서 시작되는데 그중에서 복부비만이므로 복부비만 없애는 처방 5가지 운동법을
실천함으로써 복부비만을 없애고 전체적인 건강을 유지하는데 도움을 주고자 합니다.

 

1. 복부비만이란?

  복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로 체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데 특히 내장지방의 겨우 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방으로 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아서 내장지방을 복부비만이라고 흔히 이야기하기도 합니다. 허리둘레가 늘어나면서 자각을 하는 경우가 대부분인데 체중은 정상인데 복부비만인 경우가 있습니다. 내방지방 축적으로 인해 횡격막이 과다 신장되어 호흡운동 시 폐의 움직임을
방해하면 수면 무호흡증을 유발할 수 있는 등 우리 건강에 심대한 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 복부비만 자가진단

 

  우리나라도 서구화 되면서 직장인들이 시간에 쫓기면서 운동이 부족하고 음식은 패스트푸드로 때우는 경우가 많아지면서 뱃살이 점점 늘어 나는 경우가 많습니다. 뱃살이 어느 정도 되어야 "복부비만인가? "내가 복부비만인가?" 의구심이 생길 때가 있습니다. 복부비만 자가진단 방법은 간단합니다. 줄자로 배꼽 위 3cm 정도 윗를 재 어을 때 "남성은 35.4인치
(90cm) 이상, 여성은 33.6인치(85cm)" 이상일 경우 복부비만을 의심해 볼 수 있습니다. 줄자가 cm로 되어 있으면 1cm에 0.39인치로 계산하면 됩니다. 센티미터를 인치로 변환 바로가기  https://search.naver.com/

 

 

3. 복부비만 없애는 처방 5가지 운동

 

  1) 남산만한 복부비만형

 

     전체적으로 둥그스름하게 연결된 형으로 윗배와 아랫배 모두가 나온 형태입니다. 피하지방 방뿐만 아니라 내장지방도 심하여 각종 성인병 합병증이 가장 많이 발생하는 타입입니다.  이 타입은 어렸을 때부터 비만이었던 경우가
많습니다.

 

 

하루 열량의 섭취를 1500kcal 이하로 제한늘 해주고 채소 위주와 곡물위주의 음식을 드셔야 하고 꾸준한
규칙적인 운동을 해야 됩니다. 이런 분들은 처음 시작할 때 무리하게 운동을 하여 쉽게 지쳐서 포기하는 경우가 많은데 서서히 근력량을 키워가면서 즐겁게 해야 됩니다. 배드민턴,테니스,탁구등 동호회와 같이 하는 것을 추천합니다.

 

 2) 아랫배 볼록형 복부비만형

  아랫배 볼록형 복부비만형은 주로 변비가 심하며 활동량이 부족한 여성에게 흔하게 나타나는 타입으로 엉덩이와
허벅지도 비방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많습니다. 기본적으로 활동량을 증가시켜서 기초대사량을 늘려주어 지방을
분해시켜 주어야 합니다. 하루 30분 정도 걷기 운동과 계단 오르기와 수영, 훌라후프 등의 운동을 꾸준히 해주면 많은
도움이 됩니다.

 

 3) 윗배 볼록형 복부비만형

    윗배 볼록형 복부비만형은 과식과 폭식을 하는분에게 나타나는 타입으로 피하는 지방이 많지 않으나 장 사이사이에
두껍게 분포가 되어 있는 내장지방이 경우가 많으며 혈중콜레스테롤 수치를 높여서 고혈압과 당뇨, 고지혈증 등의
성인병 위험이 높고 심혈관 질환을 유발,돌연사를 야기할 수도 있습니다. 잘못된 음식습관을 바꾸어주어야 하며 다른
유형보다 비만관리를 철저히 해야 되는 타입입니다. 운동은 걷기 운동, 수영, 자전거 페달 밟기 등의 유산소 운동은
효과적이고 하루에 30분씩 꾸준히 3개월 이상 해주어야 효과가 좋습니다. 복근 운동은 그렇게 효과적이지 않습니다.

 

 4) 옆구리 볼록형 복부비만형

  주로 출산 이후 여성들에게 많이 나타나며 바지를 입어도 살이 툭하고 튀어나오는 타입입니다. 아랫배 볼록형처럼
피하지방이 원인이나 모양이 매우 다릅니다. 피부탄력이 없으며 축 늘어진 상태입니다. 지방 섭취를 줄이고 보리밥과
현미밥 등 잡곡밥을 먹어서 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 주도록 합니다. 유산소 운동이 수영이나
에어로빅이 좋으며 피부 탄력을 주며 피하지방을 제겨해주는 복부운동도 좋습니다. 

 

 5) 마른 비만형

  배가 나오지도 않았고 체중이 정상인데 진단을 받으면 비만이라고 나타나는 타입입니다. 이럴경우는 근력이 현저히 부족한 상태로 단백질도 같이 섭취하며 근력 운동을 같이 해야 됩니다. 헬스기구를 이용한 운동이나 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등 근력운동을 해줍니다.

 

4. 비만예방 식단

 

  단백질과 탄수화물 균형 있게 섭취하고 특히 기름진 음식이나 식용유를 사용하는 튀김음식, 달거나 짠 음식, 탄산음료드의 섭취를 줄이고 특히 술은 되도록 마시지 않는 것이 좋고 묵을 자주 마시고 식사 후에는 녹차나 홍차 등 차를 마시는 습관을 들이고, 식이섬유가 풍부한 채소 등의 음식을 자주 먹습니다.