숙면에 도움 되는 음식 추천

숙면에 도움 되는 음식 추천

숙면에 도움되는 음식 추천으로 건강유지에 가장 중요한 요소인 숙면에 도움을 드리고자 포스팅하겠습니다. 잠은 우리

인체에 에너지를 쓰기 위한 휴식을 취하는 가장 중요한 시간이기도 합니다. 옛날부터 잠이 보약이라는 말이 있습니다.

하룻밤의 수면에 이상이 오면 다음날 컨디션이 저하되어 모든 일이 제대로 되지도 않습니다. 그러나 다음날 잠이 보충되면

컨디션이 다시 돌아와서 정상적인 삶을 살아가기도 하는데, 그러나 여러 날 잠을 못 자거나 불면이면 우울증, 암, 당뇨,

고혈압, 뇌졸중 등 큰 질병으로 이어질 수 있으므로 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

신생아는 자면서 큰다고 하는데 하루에 보통 18~20시간 수면을 취하고 , 성인은 보통 7~9시간 수면을 취하며, 보통 노인들은 잠이 없다고 하는데 노인 수면시간은 5~7 기간 정도입니다. 이처럼 중요한 숙면에 도움 되는 음식 추천으로 중요한

숙면에 조금이나만 도움이 되었으면 합니다.

 

1. 숙면에 도움되는 음식 추천 - 상추

 

  봄에 상추쌈을 먹으면 잠이 잘 온다고 하죠? 상추에는 락투신이라는 성분이 있어서 진통, 진정 및 최면의 효과가 있으며, 상추를 섭취하면 몸이 진정되어 숙면을 할 수 있는 편안한 상태가 될 수 있습니다.

 

 

2. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 체리

 

  체리는 멜라토닌을 함유한 유일한 자연식품이라고 합니다. 자기 전에 먹으면 좋고 , 말린 체리나 갈아서 나온 것을 드셔도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 바나나

 

  바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식으로 특히 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있으면 이 물질은 뇌에서 세포 노닌 과 멜라토닌 을로 바뀌게 됩니다. 세포 토닌은 이온을 촉진시키는 신경전달물질과 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질로 자기 전에 먹으면 좋은데 잠자기 전 1~2시간 전에 간식이나 식사에 함께 드시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 대추차

 

  대추차를 끓여 따뜻하게 드시거나 대추씨를 볶아서 빻은 가루를 조금씩 장기간 섭취하면 신경성 불면 중에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 한방에서는 대추와 대추씨 산조인을 신경 안정 및 불면증에 상용하기도 합니다.

 

 

5. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 양파

 

  양파의 경우에는 알리신이라는 성분이 들어 있는데 알리신 성분은 신경안정제 역할을 하기 때문에 숙면을 취하는데

도움이 될 수 있으며 머리맡에 두고 자면 좀 더 편안하게 잠을 취할 수 있습니다.

 

6. 숙면에 도움 되는 움식 추천 - 키위

 

  키위는 마그네슘과 칼슘, 그리고 이노시톨이 들어 있는데 마그네슘과 칼슘은 신경을 안정시키는 효과가 있고

이니시톨은 수면을 돕는 지방이기 때문에 숙면에 좋은 음식입니다.

 

7. 숙면에 도움되는 음식 추천 - 호두

 

  호두는 마그네슘과 칼슘이 풍부한 견과류로 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 심적으로도 안정을 가져다주는 칼슘이 합쳐져서 숙면에 도움이 되는 음식입니다. 피로감을 느낄 때 호두를 섭취하면 몸의 기운 회복에도 좋으며 호두나 아몬드 등의 견과류는 하루 5~10알 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

8. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 우유

 

  우유의 트리포 탄 성분은 꿈을 꾸지 않고 깊은 수면상태에 들 수 있도록 유도하는 아미노산이고도 합니다. 우유에 꿀을 몇 방울 넣으면 포도당과 함께 섭취가 가능하여 머리를 맑게 해 준다고 합니다. 저녁 늣은 시간에는 찬 우유는 좋지 않고 우유를 데우면 영양소가 파괴되어 효과를 모두 볼 수 없기 때문에 약간 미지근한 상태에서 천천히 합켭을 드시는 게 좋습니다.

 

9. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 고단백 식품

 

  고단백 식품의 음식들은 잠을 부추기고 위산이 역류하는 것을 달래준다고 하는데 고단백 식품 중 닭가슴살, 치즈,

삶은 달걀 등이 있으며, 물론 소화를 시키고 자는 것이 좋으니 잠들기 1~2시간 전에 드시는 것이 도움됩니다.

 

10. 숙면에 도움 되는 음식 추천 - 아몬드

 

  아몬드는 잠을 촉진시키고 근육을 이완해주는 마그네슘이 풍부하고 단백질도 풍부한 식품입니다.