잠 잘자는 방법

잠 잘 자는 방법

잠 잘 자는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 특히 무더운 여름에 잠을 제대로 못 자서 몸의 균형이 깨어져 건강을 잃는 경우가 있는데 잠은 우리 인간에게 최고의 보약입니다. 깊은 숙면이야말로 깨어서 활동할 때의 모든 피로를 풀어주고 새 기운을 충전시키는 완전한 피로회복제입니다. 잠 잘 자는 방법을 소개하여 성인의 최적의 잠자는 시간인 하루에 7~9시간 수면이 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

1. 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다

 

  침실은 오직 잠자는 곳으로만 이용합니다. 침대에서 누워서. TV도 보고 책을 보기도 하고 스마트폰을 많이들 하는데 이러한 행위들은 잠 잘 자는 방법과 완전 반대의 행동입니다. 침대는 오직 잠자는 용도로만 사용합니다. 침실 창문에 커튼을 쳐서 외부의 빛이 들어오지 않도록 하여 숙면을 취합니다.

 

 

2. 낮잠을 자지 않습니다.

 

  낮잠을 가능한 자지 않습니다. 밤에 잠을 못 잤다고 낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않습니다. 직장인들이 일요일에 낮잠을 자고 밤에 잠을 설치고 그대로 출근하면 피곤하여 월요병이 오기가 쉽습니다.

 

 

3. 충분한 햇빛 쬐기를 합니다.

 

    낮에 받은 햇빛은 밤이되어 멜라토닌 분비를 촉진해서 숙명을 도와줍니다. 밤이 도서 멜라토닌 분비를 촉진시 키시 위해서는 낮네 많은 햇빛을 쬐어야 합니다.

 

4. 잠들기 좋은 몸 만듭니다

 

  잠자기전 2~3시간 전에는 과음 과식을 피해야 합니다. 그리고 약 2시간 전에 족욕, 반신욕을 하는 것도 효과적인 잠 잘 자는 방법입니다.

 

 

5. 야간 운동을 하지 않습니다

 

  저녁시간에 가변운 운동은 몸을 릴랙스 하게 하여 숙면에 도움이 될 수 있지만, 과도한 운동은 혈압과 맥박을 상승시켜서 코르티솔이라는 호르몬을 증가시 켜셔 숙면을 방해가 됩니다.

 

6. 굳이 자기 위해 애 써지 않습니다

 

  잠을 자기 위해 신경을 쓰고 꼭 자야 한다는 각성은 오히려 스트레스를 ㄹ증가시켜 코르타 솔 호르몬 분비를 활성화시킵니다. 이럴 때는 독서나 TV를 보다가 잠이 오면 잠을 청합니다.

 

7. 잠자기 전에 생각정리를 미리 해둡니다

 

  근심이나 걱정거리를 떨쳐내지 못하고 잠자리에 눕게 되면 머릿속에는 그 생각들로 가득 차게 됩니다. 잠자리에 눕기 전에 꼭 생각정리를 미리 해두세요

 

8. 일찍 귀가하여 잠자는 시간 확보합니다.

 

  수면 시간을 확보하기 위해서는 귀가를 빨리 해야 됩니다. 귀가가 늦으면 잠자리에 드는 시간이 뒤로 밀리면서 숙면을 취하지 못할 수가  있습니다. 오후 11시에 잠자리에 들고 오전 6시 기상한다면 7시간 수면을 확보하게 됩니다.

 

9. 몸을 데운 후 잠자리에 듭니다.

 

  자기전에 30분 정도만 따뜻한 물에 몸을 담근다. 이렇게 체온이 약간 오른 상태에서 잠자리에 들면 다시 체온이 약간 떨어집니다. 체온인 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘 옵니다.

 

 

10. 핸드폰을 침실에 가져가지 않습니다.

 

  침대에서 휴대전화를 만지작거는 사람이 많습니다. 휴대전화에 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌의 분비를 방해하므로 잠으 ㄹ잘 이루지 못합니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터 휴대전화를 멀리합니다.

 

11. 부부가 각방에 을 씁니다.

 

  부부 중 한쪽이 코골이가 심한데도 꾹 참고 같이 자는 사람이 있습니다. 남편이 전립선 질환이 있어 수면 중 2~3차례 화장실을 가는 경우에도 잠들었던 아내가 깨기 일쑤입니다. 심한 코골이나 수면 무호흡증은 질병이기 때문에 빨리 치료를 받도록 해야 됩니다.

 

12. 수면에 방해주는 음식 금하기

 

  잠자리에 들기 전에는 담배, 커피, 홍차, 탄산음료, 술 등을 피하는 것이 좋습니다. 녹차도 카페인이 들어 있어서 피하는 것이 좋습니다. 

 

13. 아로마 오일이나 감태추출물 

 

  아로마 오일을 베개의 모서리에며 방울 떨어뜨리거나, 반신욕 시 물에 아로마 오일에 떨어뜨려도 잠이 잘 옵니다.

감태추출물도 수변의 질 개선에 도움이 됩니다.

 

14. 어두운 환경 조성합니다

 

  잠들기 30분 전에는 어둡게 해서 잠을 유도하는 멜라토닌이 많이 분비될 수 있도록 합니다. 무드등들 켜 두고 잠을 유도하는 게 좋습니다. 개인차가 있긴 하지만 보통 암마 커튼을 쳐서 잠잘 때는 어우운 환경을 만들어 주면 숙면에 도움이

됩니다. 

 

15. 잠을 부르는 음식 섭취

 

잠을 부르는 음식으로 상추, 양파, 바나나, 감태 등은 잠을 부르는 음식입니다.