당뇨 운동요법 완치 방법

당뇨 운동요법 완치 방법

당뇨는 현대의학으로도 완치가 불가한 질병입니다. 그러나 이러한 질병일수록 운동요법이 좋습니다.
당뇨 운동요법 완치 방법에 대하여 알아보도록 하겠는데 당뇨는 대사질환의 일종으로 잘 다스리고
평생 같이 간다 생각하고 당뇨 운동요법 완치 방법과 병행하여 당뇨식단도 같이 운용하여 약간의
절제된 식사가 중요합니다.

 

소개되는 운동은 꼭 당뇨병 환자가 아니더라도 일반인도 이 운동을 꾸준히 하면 다른 질병을
예방할 수 있습니다.

1. 당뇨 관리 기준

  당화혈색소 수치, 공복혈당 수치, 식후혈당 수치 3가지 관리입니다.

  가장중요한 요소가 당화혈 새고 수치인데 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소가
  어느정도 당화 됐는지를 나타내는 수치입니다. 적혈구는 일반적으로 3개월 정도 생존하니 지난 3개월가량의
  혈당 변화를 반영하고 있다고 보시면 됩니다.

2. 당뇨 식사 규칙

 1) 식사를 규칙적으로 3끼를 먹습니다.
 2) 식사를 일정하게 과식을 하지 않습니다.
 3) 단 음식을 피하는 것이 좋습니다. 

 

3. 당뇨 운동요법 완치방법

 1) 유산소 운동 - 천천히 걷기 운동

    하루에 10,000보 걷기운동입니다. 요즈음은 핸드폰에 만보기 다 있으니 체크하세요.
    처음에는 천천히 짧은 거리부터 편안히 천천히 걷기부터 합니다. 근력부터 키웁니다.
    어떤붙들은 처음부터 땀을 낸다고 빨리빨리 뛰기를 1시간 이상하는데 이런 분들은 다음날 몸살을 하여
    운동을 포기하는 경우가 많습니다. 처음에는 편안히 조그만하시고 점차 늘려 가세요.
   걷는 동안 명상도 되고 심리적 평안도 오고 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 분비가 감소합니다.

 

2) 유산소 운동 - 빠르게 걷기 운동

   천천히 걷는 운동으로 근력을 키우고 심폐 기능을 회복시켜놓고 조금씩 보폭도 넓히고 빠르게 걷기를 
   실천합니다. 절대적으로 자기체력에 맞추어서 합니다. 평생을 해야 되는 운동이므로 자기에게 맞추어서
   매일 해야되므로 하루하고 하루 쉬고 하시면 안 됩니다.
   보폭을 넓히고 빠르게 걸으면 열량을 소모하므로 지방을 채우고 혈당에 관여하는 호르몬인 인슐린 효과가
   떨어져서 지방이 줄어들어 인슐린 민감도가 올라갑니다.
   걷기 운동은 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인도 심폐 지구려을 키워서 심뇌혈관질환 예방에도 도움됩니다.
   기본으로 10,000보(시간으로 50분 정도)

 

3) 유산소 운동 - 자전거 타기

   자전거 타기는 유산소 운동도 되고 근력을 단련시키고 심폐기능도 향상할 수 있는 좋은 운동입니다.
  근육운동은 근육으로 포도당을 태울 수 있으므로 당뇨환자나 예방에 정말 좋은 운동입니다.
  우리 인체 근육의 70%는 하체에 모여 있습니다.
  야외에서 자전거 타는 것이 좋은 공기에 좋으나 실내에서도 TV 보면서 해도 관계는 없으나 집집마다
  실내 자전거를 사놓고 처음에만 사용하고 옷걸이로 사용하는 경우가 많은데 당뇨환자는 반드시 매일
  실내자전거를 타는 게 좋습니다.

 

4) 근육 중량운동 - 바벨, 덤벨 운동

 바벨, 덤벨 등 중량운동입니다. 이는 운동은 호흡이 중요하니 처음 1~2개월은 헬스장에서 코치로부터 
지도를 받고 집에서도 가능합니다. 헬스장에서 하면 돈이 아까워서도 자주 운동하게 됩니다.
아무리 의지가 강한 분이라도 집에서 한다고 운동기구를 사놓고는 하지 않는 경우가 많으니 헬스장 이용을
추천드립니다.

 

5) 수영 운동

   수영 운동이 열량 소모가 가장 많은 운동인데, 수영은 반드시 수영장 시설에 있는 곳에 가야 되니 실천이 어렵죠,
관절이 좋지 않은 분은 수영으로 관절 근력을 좀 키우시고 걷기나 자전거로 이동하시는 것을 권유 드립 나다.

 

6) 유산소 운동과 근력운동 균형필용

   가장 좋은 운동은 유산소 운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋습니다. 
   하루씩 번갈아 하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 당뇨환자의 운동 전 주의사항

 1) 반드시 주치의와 상담 후 운동 시작
 2) 식후 1시간~3시간 사이에 운동
 3) 충분한 양의 수분을 섭취합니다.
 4) 운동 중 저혈당에 대비하여 사탕 등 당분을 향상 준비합니다.
 5) 운동 전, 후의 혈당 변화를 체크합니다.
 6) 심한 운동을 할 때는 30분 마다,중등운동을 할때는 1시간마다 10~15g의 당질을 보충합니다.

 

5. 당뇨환자는 왜 꼭 운동을 해야 되는가?

 

 1) 현대 의학으로 약물 치료로 완치를 못하기 때문입니다. 
     식단관리, 운동요법, 약물치료 3가지를 병행해서 당을 관리해야만 됩니다.

 2) 당뇨환자에게서 운동은 혈액 속에 과다하게 돌아다니고 있는 포도당을 근육 속으로 끌어들여 
    연료로 사용하도록 해서 혈당을 떨어뜨리는 효과입니다. 혈당조절이 잘되면 인슐린이나 
    약의 사용량을 서서히 줄여 줍니다.
   특히 비만인 분들이 대부분 당뇨병 환자인데 운동은 체중을 감소기 켜 이차적 혈당조절 잘되게 도움을
  줍니다. 운동을 하면 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환이 잘되고 스트레스를 해소해 줍니다.

 3) 당뇨환자는 당뇨와 싸우지 마시고 밀당하세요

 

6. 당뇨에 좋은 간식

  녹차, 홍차, 생강차, 루이스 보스 차, 캐모마일차, 뽕잎차, 달맞이꽃 종자 추출물, 여주 차등이 좋습니다.

 

  *당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식은 전 페이지에서 소개를 참고하세요