고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식

고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식

고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식에 대하여 소개하겠습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'라 불리는 정도로 정상을 못 느끼고 
있습니다. 고혈압은 여러가지 원인이 있는데 대부분 본태성 고혈압이 90% 이상인데 본태성 고혈압은 유전에 의한다고
보면 됩니다. 그외 2차 고혈압은 음식과 운동부족과 노화에 의해서 오는 경우 입니다.

우리나라 인구의 30~40%는 고혈압 환자라는 말이 있을 정도로 한국인들은 고혈압을 환자가 많습니다.
우리의 식습관이 짜고 맵은 음식이 많아서 그런 은인이 인지만 또 다른 원인도 많이 있는데 우리의 식습관 중
고혈압에 좋은 음식과 고혈압 나쁜 음식을 알고 식습관을 길들이면 예방이 도움이 될 것이고 기존의 고혈압 환자분들도
고혈압 낮추고 건강한 생활 하는데 도움이 될 것입니다.

 

1. 고혈압 기본상식

  고혈압은 동맥혈관 벽에 혈압의 압력을 말하는 것으로 혈압이 여러 가지 원인으로 인해 높아진 상태를 의미하는
  것으로,핼액의 압력은 심장이 수축하여 동백 혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높을 때를 수축기 혈압, 심장이 드러나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 하는 우리나라는 성인은 약 30~40%가 혈압이 높아진 증상을 고혈압이라고 분류합니다.
 침묵의 살인자로 고혈압은 혈관이 막혀서 혈액이 잘 안돌아가는 경우인데 혈관청소하는 음식들이 좋습니다.
 콜세스테롤이 주요 원인이 됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 나오는 음식은 먹지 않고 좋은 콜레스테롤이 나오는 음식을
섭취하여 혈관 청소를 시켜야 됩니다.

 

 

2. 고혈압 좋은 음식

 1) 고혈압에 좋은 음식 - 양파

   양파는 퀘르 세턴 성분이 다량 함유되어 세포의 산화적 손상과 지방의 산패를 막고 이를 통해 고혈압을 예 바흐는 
   항산화 작용이 강력하게 합니다. 고혈압은 혈관 내벽에 콜레스테롤이 침착되고 혈전이 생기면 혈관이 막히면서
   혈압이 높아져서 심근경색, 뇌졸중등 순환기 계통의 질병을 유발합니다.

 

 2) 고혈압에 좋은 음식 - 시금치

   시금치는 쉽게 먹을 수 있는 채소로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 염산, 마그네슘과 같은 건강에 좋은 
  영양소가 많이 들어 있으므로 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 잘 조절하여 안정적으로 유지해 줍니다.

 

3) 고혈압에 좋은 음식 - 당근

 고혈압 좋은 음식으로 당근이 있습니다. 당근은 클로 로젠과 p-카 마릭과 카페인산 등의 페놀성 화합물이 많이 함유되어 있어서 혈관을 이완시켜주고 염증을 감소시켜 줌으로써 혈압을 수치를 낮추어 줍니다.
당근은 익혀먹을 수도 있으나 생으로 먹은 것이 고혈압을 낮추어주는데 더욱 도움을 줍니다.

 

4) 고혈압에 좋은 음식 - 마늘

   마늘은 여러 질병을 예방해주는 효과가 많은 작물인데 알리신이라는 항산화 성분은 혈액 내에서 활성산소를 제거해 
주며 노폐물 배출로 인해 고혈압이나 고지혈증 예방과 비반에도 많은 도움을 줍니다.

 

 5) 고혈압에 좋은 음식 - 토마토

   토마토는 칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 비롯한 많은 영양소가 풍부하므로 리코펜은 심장의 건강에 대한
  이로운 효과와 상당히 연관이 되어 있어서 영양소가 많이 들어 있어서 고혈압과 심장병 위험인 나자를 줄이는 데
 도움이 됩니다.

 

6) 고혈압에 좋은 음식 - 해바라기씨, 호박씨
   
    해바라기씨에 마그네슘이 아주 많이 함유되어 있는데 이 마그네슘은 혈압 수치를 나주어 주는데 많은 도움을 주는데
    해바라깄는 반드시 가공되지 않은 해바라기씨를 드셔야 합니다. 가공도니 해바라기씨는 오히려 안 좋은 영향을
    줄 수  있습니다.
   호박씨는 마그네슘과 칼륨 및 아르민이 풍부한데 혈관의 이완과 혈압의 저하를 도와줍니다.
   호박씨 기름은 고혈압 자연요법입니다.

 

7) 고혈압에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

  고혈압에 좋은 음식으로 등 푸른 생선을 들 수 있습니다. 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 우리 몸속의
해로운 포화지방산을 함께 흡착하여 배출해주는 뛰어난 효능을 가지고 있으며 두뇌발달에 도움 되는 DHA 성분도 포함.

 

8) 고혈압에 좋은 음식 - 콩류, 두부

  콩은 인간에게 유익한 성분이 많이 들어 있는데 역시 혈압을 낮추는 수용성 섬유질과 동시에 마그네슘과 칼륨이 많이
  들어 있는 강낭콩에 특히 많이 들어 있습니다.
  두부는 여러 가지 조리해 먹기도 좋은 음식입니다.

 

 9) 고혈압에 좋은 음식 - 감귤류 과일

   자몽과 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류는 비타 민고 미네랄이  풍부하고 강력한 혈압 저하 효과 심장병 위험인자를
   줄여줌으로써 인체의 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

10) 고혈압에 좋은 음식 - 셀러리

   샐러리는 프탈레이트라는 화합물을 함유하고 있어서 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어주는 등 고혈압에 좋은 음식
   입니다.

11) 고혈압에 좋은 음식 - 고구마, 비트, 근대, 그릭 요구르트, 베리류 브록 콜리, 아마란스 등이 있습니다.
     고혈압에 좋은 음식은 흔히들 몸에 좋다라고 하는 음식들이라고 보면 됩니다.

 

3. 고혈압에 나쁜 음식

 1) 고혈압에 나쁜 음식 - 밀가루 음식

   밀가루 같은 정제 탄수화물인 라면, 빵, 국수 등은 특히 나쁜 음식입니다.
   중성지방 형태로 몸에 저장되며 중성지방은 몸에 나쁜 콜레스테롤을 생산해 증가시키며 좋은 콜레스테롤은
  노폐물을 닦아내는 청소부인데 우리 몸의 청소부를 병들게 하기 때문에 고혈압에 나쁜 음식입니다.

 

2) 고혈압에 나쁜 음식 - 튀김류, 소시지, 백미, 소금 돼지비계, 삼계 살, 오징어, 새우, 굴, 장어, 햄, 달걀노른자, 젓갈류,
   설탕, 카페인이 포함된 커피나 음료 등이 나쁜 음식입니다.

 

3) 고혈압에 나쁜 음식 - 짜고 매운 음식들이라고 보면 됩니다.
    나쁜콜레스테롤이 많이 나오는 음식들이 좋지 않습니다. 대부분 몸에 안좋다 하는 음식들입니다.