고혈압 낮추는 방법 간단실천

고혈압 낮추는 방법 간단실천

 

고혈압은 우리나라 국민들이 많이 가지고 있는데 고혈압 낮추는 방법 간단실천 방법을 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법은 실천이 가장 중요합니다. 고혈압은 '침묵의 살인자' 라고 하는데 증상이 잘 나타나지
않는 조용한 질병으로 고형압의 원인으로 뇌졸중,심근경색등 중증 심왜혈관질환으로 합병증이 오기 때문에
침묵의 살인자라고 합니다. 고혈압 낮추는 방법은 간단실천은 본인들의 의지가 중요합니다.

 

국민건강영양조사에 따르면 60~70대 이상은 영성의 유병률이 아주 높으며,30~50대는 남성의 유병률이 높으며,
요즈음은 젊은층에도 많이 발병하고 있습니다.

1. 고혈압 원인

 1) 가족력: 유전적인 경향이 높은 본태성 고혈압입니다.
 2) 식습관: 식습관으로 고혈압입니다
 3) 고연령: 노령으로 오는 고혈압입니다.

 

2. 고혈압 종류

 1) 1차성 고혈압: 본태성 고혈압으로 가족력의 환자로 우리나라 환자의 90~95%
 2) 2차성 고혈압: 가족력외의 원인으로 오는 고혈압

 

3. 고혈압 낮추기 위한 조절가능한 요인

 1) 체중: 비만일수록 고혈압 유병율률이 높습니다. 과체중자는 대부분 고혈압니다
 2) 흡연,음주: 대부분의 흡연자는 혈관수축으로 고혈압의 원인이 됩니다.
 3) 과도한 염분 섭취
 4) 운동량부족과 스트레스: 바쁜 사회생활에서 적정한 운동량 부족과 스트레스입니다.

 

4. 고혈압 낮추는 방법 

 1) 체중: 과체중을 줄입니다. 비만은 절대적으로 고혈압이 온다고 보면됩니다.
 2) 흡연: 흡연은 금연하시고 음주는 절제하세야 됩니다.
 3) 염분섭취: 저염식으로 식단을 꾸미고 고혈압에 좋은 음식을 습취하고 나쁜음식은 아웃시킵니다.

 

 4) 운동 : 적당한 운동을 합니다. 하루 만보걷기와 중량운동을 병행합니다.

5 고혈압 낮추는 간단방법

  1) 식습관 개선입니다: 이 앞의 글에서 좋은 음식과 나쁜음식 참고하세요
  2) 적당한 운동: 매일 운동은 필수입니다

 

  3) 약물 치료 : 치료는 완치 안되고 조절됨