노화방지 운동 젊어지는 운동

노화방지 운동 젊어지는 운동

노화방지 운동 젊어지는 운동은 필수입니다. 우리 경제 수준이 올라가고 먹거리고 풍부해지면서 각종 성인병에
노출되고 있습니다. 100세시대 건강하게 100세까지 살아야지 아프면서 100세까지 간다면 그것 도한 고통입니다.
노화방지 운동 젊어지는 운동을 통화여 100세를 살면서 팔팔하게 살다가 가기 위해서는 운동이 필수입니다.

 

인간은 나이가 들면 노화현상은 필연적으로 오게되는 얼마나 노화방지 운동 젊어지는 운동으로 늦추거나 
젊게 사는것입니다. 오늘은 노화방지 운동 젊어지는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 노화방지 운동 젊어지는 운동 - 유산소 운동( 걷기, 달리기, 자전거, 등산, 에어로빅, 수영 등)

  유산소 운동을 하면 지구력과 유연성 그리고 신진대사가 강화되며, 나이와 체력에 따라서 다르나 무리하지 않는 
정도로 보통 하루에 30~50분 정도 해주는 것이 적당합니다. 나이 50세가 넘으면 심장과 관절의 부담이 켜짐에 따라
뛰는 것보다 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 뛰면 관절에 무리를 줄 수도 있습니다.

유산소 운동은 빨리 걷기 등의 숨이 차오르는 운동을 통하여 칼로리를 소모하고 산소를 근욱으로 전달해주는 
심폐기능의 향상에 도움을 줍니다.
자기 최대맥박수의 60~85% 수준에서 30~50분 정도 운동해야 심폐기능 향상 등 유산소 운동 효과가 있습니다.
이 정도 수준에서 '조금 힘들''숨이 차 온다'는 느낌을 갖게 됩니다. 주부는 운동 횟수는 일주일에 3회 이상 돼야
운동효과가 있고 주 5회면 가장 적당합니다.

 

2. 노화방지 운동 젊어지는 운동 - 근육 운동(팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 덤벨과 아령 등)

  나이가 들면 40세부터는 1년 1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다.. 또한 근육을 구성하는 세포인 근섬유 기능이 약해지고
 세포 크기도 작아지면서 근육량이 줄고 근력이 떨 더 지게 됩니다. 근육량과 근력이 지나치게 낮은 사람은 비만, 고혈압,
당뇨병이 없어도 그렃지아흔 사람에 비해 심혈관질환 발병 위험 76%나 높습니다.
노화로 인하여 근력량이 줄어든 것도 있지만 근육을 사용하지 않아서 팔, 다리가 약해지면서 더욱 근육이 줄어들게
됩니다. 피스티스 센터나 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 노화방지 운동 젊어지는 운동입니다.

 

3. 노화방지 운동 젊어지는 운동 - 신체균형 운동

  우리 신체는 나이가 들면 균형감각이 많이 떨어지게 됩니다. 젊었을 적에는 한 발로 서서 버티는것은 너무 쉬운 
  운동이나 점점 나이가 들면서 한 발로 버티기 힘들어집니다. 젊었을때는 한발로 선채로 다들 양발을 수월하게
신을 수 있을 정도로 균형감각이 있습니다. 그러나 나이가 들면 불가능한 행위입니다.
연예프로에서 연예인들이 눈을 감고 한 발로 오래 버티기 게임을 하는데 대부분 얼마 못 버티고 포기합니다.
그만큼 운동량이 부족하고 균형감각이 떨어진다는 것입니다.
신체균형 운동은 눈을 감은 상태에서 한 발로 서있는 동장, 자리에서 일어날 때에 손을 짚지 않고 일어나는 동작을 
반복해 주면 균형감각을 기르는데 도움이 됩니다.

 

4. 노화방지 운동 젊어지는 운동 - 스트레칭(체조와 얼굴 마사지)

  우리 인체를 유연하게 해야 합니다. 유연하게 하는 운동법으로 스트레칭입니다. 스트레칭은 관절이 굳는 것을
방지해주고 동작의 유연성을 증가시켜줍니다. 나이 들면 근육 섬유의 단축과 걸 체조직의 탄력성 감소 등을 늦추주며
인대와 관절 조직의 유연을 향상해서 부상을 방지하고 몸을 보호합니다. 스트레칭은 운동하기 전과 운동 후
기본으로 하여 몸에 신호를 주어 '운동합니다''운동 끝났습니다'몸이 알아듣도록 하여 무리하지 않게 합니다.
스트레칭은 막힌 혈관이나 기의 흐름을 원활하도록 해 주고 근육통을 예방합니다.
스트레칭 방법은 목 운동, 발 운동, 무릎운동, 관절 돌리기, 옆구리 돌리기, 상방신 뒤로 젖히고 앞으로 구부리기 등
우리나라의 국민보건체조라고 보시면 됩니다.
그리고 얼굴을 매일 마사지하는 것입니다.

 

5. 노화방지 운동 젊어지는 운동 -  회음부 근력강화

 

  회음부 근욱인 골반저 근육이 약해지면 회음부에 뻑 근한 느낌이 들면서 골반 내 장기가 아래로 쳐지는
탈출증이 치질 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 대소변의 조절이 잘 안 될 수 있으니 나이가 들수록
회음부 근력강화 운동은 필수입니다.
항문을 조이는 운동을 반복적으로 합니다. 누워서 아랫배와 엉덩이를 들는 운동이고 헬스장에 가면 각종 운동기구의
도움으로 회음부 근력강화를 할 수 있습니다.