다이어트에 좋은 음식 추천

다이어트에 좋은 음식 추천

다이어트에 좋은 음식 추천으로 체중이 늘어서 고민하는 분들에게 조금이나마 도움을 주고자 합니다.

다이어트는 외관상 아름답게 해 줄 뿐만 아니라 질병을 예방하고 건강한 삶을 살게 합니다.

 

 

그러나 다이어트한다고 무조건 굶는 것은 금지입니다. 당분간은 체중이 줄어들지 몰라도 오히려 요요현상이 와서 오히려 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 절대 굶는 것은 금하시고 다이어트에 좋은 음식 추천을 잘 보시고 본인에게 맞는 식단을 꾸준히 실천하시고 적당한 운동을
하셔야 다이어트 효과를 볼 수가 있습니다.

 

1. 다이어트에 좋은 음식 추천

 

 1) 연어

  연어에는 다양한 영양이 들어 있는 보고이면 칼로리가 낮아서 다이어트 식단네 제격입니다. 연어에는 오메가 3이 풍부하게 들어있어서 성인병 예방에 많은 도움이 되며, 비타민D가 풍부하여 뼈 건강, 골다공증에도 좋습니다.
또한 연어에 있는 비타민A, 셀레늄은 노화에 따른 뇌신경손상에도 도움을 주면 치매, 파킨슨 등 예방에도 도움을 줍니다.

 

 2) 닭가슴살

  다이어트 하면 주로 동물성 고기를 먹지 않는데 닭가슴살은 고기이면서 다이어트에 좋은 음식입니다. 칼로리가 낮으면서 지방이 적어 쉽게 포만감을 주는 음식입니다. 요즘 연예인들이 근육을 만들면서 드시는 음식이기도 하여 연예인들이 이 사업으로 대박을 나기도 한다고 합니다.

 3) 두부

    두부는 밭에서 나는 소고기이라고 합니다. 두부는 열량이 낮으면서도 소ㅘ흡수율이 좋은 음식으로서 채식을 주로
하시는 분들이 영양섭취를 하가 위해서 드시는 음식으로 다이어트에 도움을 줍니다.

 4) 고구마

 

    다이어트는 포만감을 느끼도록 하는것이 중요한데 고구마는 포만감을 느끼는 음식으로 생고구마는 칼로리가
100g당 120칼로리, 찐 고구마는 135칼로리. 군고구마는 140칼로리로 생고구마가 다이어트에 제일 낫습니다.
고구마 속에는 비타민C와 나이아신 성분들은 쩌거나 열을 가하면 쉽게 파괴되기도 하여 생고구마가 효능이 좋습니다.

 

 

 5) 가지

    가지는 다이어트에 제격이 음식입니다. 100g당 17 Kal의 저열량 식품으로 식이섬유까지 풍부하며 가지의 껍질에 보랏빛을 내는 안토시아닌은 우리 몸의 세포가 산화되는 것을 늦추어 주기 때문에 노화방지에도 효과 있고 폴리페놀 성분과 함께 항암효과도 있으며, 비타민이 다량 함유되어 있어 시력저하 예방 및 피로 해소, 고혈압 예방, 통증 완화에도 도움이 되며,노폐물 배출에도 도움을 주는 칼륨도 풍부하여 이뇨작용을 돕고 노폐물배출에도 도움을 줍니다.

 6) 땅콩버터

  땅콩버터에는 몸에 조흔 단일 불포화지방이 대부분이기 때문에 다이어트하는 여자들은 꼭 먹는 음식 중 하나입니다.
땅콩버터는 다른 버터와 달리 단백질과 섬유질로 많으며 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이
됩니다.

 7) 현미밥

  현미밥은 우리나라 사람들이 주는 먹는 백미밥보다 열량이 낮고 우리 몸에 필수 영양소가 22가지나 포함되어 있어
건강과 다이어트에는 필수입니다.

 8) 견과류

  견과류는 불포화지방이 많이 함유되어 있어서 건강과 다이어트에 좋은 식품입니다. 주의할 점은 지방이 많기 때문에 하루에 적정량을 드셔야 합니다. 하루에 약 10알 정도 드시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 9) 양배추

  양배추는 서양에서 거의 건강식품으로 많이 드시는데 포만감을 주면서도 칼로리가 적어서 대표적인 다이어트 식품이며 또한 양배추는 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 도움을 주는 음식입니다.

 

2022.04.22 - [건강] - 복부비만 없애는 처방 5가지 운동

 

 10) 과일류

   사과, 토마토, 딸기, 수박, 아보카도, 바나나, 오이, 양파 등도 다이어트에 좋은 음식으로 많은 도움을 줍니다.

2. 다이어트에 안 좋은 음식

 

 1) 단 음식 - 설탕이나 당분이 들어가 있는 백색 음식은 다이어트의 적입니다.

 2) 튀김음식 - 치킨, 피자 등 튀김류에 은 나쁜 기름인 콜레스테롤이 많이 함유되어 금지해야 되는 음식입니다.

     

 3) 차가운 음식- 차가운 아이스크림이나 차가운 음식은 우리 내장기관의 활동을 저하시켜 영양분의 체내 순환을 저해함

 

 4) 술과 담배 - 술과 담배는 너무나 당연한 말입니다.