108배 운동과 다이어트 효과

108배 운동과 다이어트 효과에 대하여 포스팅하겠습니다. 108배는 불교에서 스님들 또는 신자들이 많이들 하는 것으로

연상합니다. 인간의 번뇌 108가지를 끊는다는 의미도 있고 절은 하심을 나타내므로 자신의 몸믈 낮추는 겸손을 배우게

되기도 합니다.

최근에는 불교 신자가 아니더라도 집에서 108배를 실천하는 분들이 있는데 운동효과를 알기 때문입니다.

108배 동작은 전신을 사용하기 때문에 전신 유산소 운동의 효과와 근력운동의 효과가 있습니다. 하지만 잘못된 자세로

실시하거나 허리디스크 무뤂관절염등 질환이 있다면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의를 하셔야 합니다.

1. 108배 운동의 올바른 자세

1) 두발을 어깨너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장 자세를 합니다.

2) 합장하였던 손을 아래로 천천히 내리면서 두 팔을 등 위로 힘차게 돌려 머리 위로 올립니다(불교식과는 조금 차이가

나는데요, 불교식은 두 손을 모은 채로 그대로 앉아 무릎을 꿇습니다)

3) 마치 원을 그리듯 양팔을 크게 돌리면서 앞을 향하며 상체를 구부려 몸이 마치 'ㄱ'자 형태를 만들어 주듯이 숙여줍니다

4) 무릎을 구부리면서 양손을 앞으로 내밀면서 바닥을 짚습니다. 이때 고개는 천천히 자연스럽게 숙입니다

5) 무릎을 꿇고 앉아서 이마와 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 이때 주의해야 할 점은 발가락을 꺾은 채 발꿈치를 세우면서

이마는 바닥 지면에 머리 카라이 살짝 닿을 정도만 숙여 즙니다

6) 바닥을 향해 짚고 있던 양손을 뒤집어 위로 손바닥을 향하게 하고 귀 높이까지 들어 올려줍니다.

7) 팔을 바닥에 붙이면서 고개를 들어줍니다.

2. 108배의 효과

1). 편두통 사라지는 효과

절이라는 행위는 머리를 심장보다 아래에 두면서 하기 때문에 혈색이 좋아지고 편두통이 사라지는 효과도 있습니다.

2) 유산소 운동효과

108배를 하는 20~30분 남짓 동안 대략 100~150 정도의 칼로리가 소모됩니다. 30대 남성을 기준으로 108배를 바른

자세로 실시하였을 때 시간은 30분 정도 소요되는데 칼로리는 대략 234 칼로리 소비가 됩니다.

이는 시속 6km로 40분 동안 빠르게 걸었을 때의 운동량과 같아서 전신 유산소 운동의 효과가 납니다.

108배는 전신을 사용하는 동작을 통해 혈액순환과 체지방의 연소에도 도움을 줍니다.

3) 전신 운동 효과

108배는 양손바닥을 모아서 합장을 하고 무릎을 꿇고 엎드렸다가 다시 천천히 몸을 일으켜서 얼 서주는 동작을 108번

반복하게 됩니다. 이 과정에서 허리와 배를 굽혔다가 혀는 동작은 복부의 근역을 사용하며, 몸을 굽힐 때엔 골반과 엉덩이까지 움직이며, 일어날 때에는 자연스럽게 허리의 힘을 이용해서 일어나기 때문에 전신을 움직임으로써 근육을 단련할

수 있습니다.

4) 척추뼈 & 측만증 교정

철추 측만증은 오랜 시간 학교나 사무실 의자에 앉아서 시간을 보내는 생활패턴과 컴퓨터나 핸드폰을 보는 등의 한 자세를 오래 유지하다 보니까 생기는 병으로 수술 이외에는 크게 호전르 시킬 방법이 없습니다. 하지만 108배를 해주면 온몸

즉 전신의 강화가 되면서 특히나 기립근이 강해짐으로써 척추뼈를 잡아주므로 측만증이었던 척추뼈가 서서히 바르게

서게 될 수 도 있습니다.

5) 성인병 치료

바른 자세로 오랫동안 108배를 해주는 경우 무릎의 연고가 좋아져서 관절염 등이 없어지며 무릎이 튼튼해집니다.

또한 혈당의 수치가 낮아짐으로써 당뇨가 개선이 되고 저혈압이나 고혈압이 정상의 수치로 되돌아옵니다. 그 외 사람마다 느끼는 부분이 다르나 본인이 좋지 않았던 부분들이 호전이 되기도 합니다.

6)당뇨병,고지혈증,비만, 불면증,두통,소화불량에 평소 시달리는 분들에게도 효과가 있습니다.

그 외에도 명치와 이마 쪽의 온도가 많이 내려감으로써 잠도 잘 오고 아침에 일어나도 피곤함을 덜 느끼게 됩니다.

불교신자가 아니면 혼자서 하기가 힘드므로 6시 불교방송에서 실시하는 108배를 따라 함으로 좋은 말과 함께 하면

하기가 훨씬 수월합니다.

3. 108배 할때 주의 사항

1) 108배 시작전에는 스트레칭을 충분하게 몸을 풀어준고, 방석이나 손목과 무릎보호대등들 갖춰 부상을 방지해 주는것이 좋습니다.

2) 횟수에 연연하지 마시고 조금씩 늘려 가는 방식을 진행합니다.