활성산소 줄이는 방법 추천

활성산소 줄이는 방법 추천

활성산소 줄이는 방법 추천으로 건강한 삶을 유지하는데 도움이 되고자 포스팅하겠습니다. 인간은 생로병사로부터 벗어나지를 못하지만 100세 시대에 접어 보이고 건강하게 유지하기를 누구나 희망하는데 노화를 촉진하는 요인이 바로 활성산소라는 것입니다. 그러므로 활성산소 줄이는 방법 추천으로 노화를 방지하고 젊음을 유지하는데  도움이 되는 방법을

알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 활성산소란

 

  사람이 숨을 쉬면서 들어오는 산소가  신체 곳곳을 돌아다니면서 우리 몸에 필요한 세포와 에너지를 만들어 주는 역할을 하는데요 이 과정에서 생성되는 부산물을 활성산소라고 합니다.

 

 

2. 활성산소의 유해성

 

  활성산소는 흔히들 배기가스라고 불리는데 활성산소 농도가 높아지면 정상적인 세포를 하루 기준으로 약7만번 가량 공격하면서 세포 소 DNA를 변형시켜 암을 유발하게 만들 뿐만  아니라 암세포를 빨리 자라게 하고 다른 부위로 전이되는 것을 촉진하기 때문에 우 건강과 생명에 치명적인 존재입니다.

 

3. 활성산소 줄이는 방법

 

 1) 하루에 물 2L섭취하기

 

   성인 기준 하루 2L의 물을 섭취해줍니다. 물을 섭취하면 우리 몸의 노폐물은 물론 활성산소를 없애줄 수 있어 최고의

디톡스라고 할 수 있습니다. 식사하기 30분 전이나, 식후 2시간 이내에는 섭취를 피해 주고 갈증을 느끼기 전 차가운 물

보다 미지근한 물을 1시간에 한 번씩 마셔주는 것이 활성산소를 줄이는 방법 중 하나입니다. 카페인이나 탄산음료를 물

대신 섭취하는 경우는 이뇨작용을 불러와 체내 수분을 밖으로 배출시켜 오히려 수분 부족 현상을 불러올 수 있습니다.

 

 2) 소식하기

 

  식사를 하면 음식물의 소화와 대사과정에서 활성산소가 만들어지는데, 이 정도의 활성산소는 우리의 몸에서 조절이 가능하지만 과식을 할 경우 조절이 불가능할 정도의 활성산소가 발생하는데, 많은 칼로리를 보관하기 위해서 더 많은 산소를

필요로 해 활성산소가 많아지게 됩니다. 그런데 과식을 자주 하는 사람이라면 이런 과정이 반복되어 과도한 활성산소

발생으로 각종 질병을 유발하는 것입니다. 수많은 연구와 동물 임상실험에서 밝혀진 사실은 소식이 활성산소 발생을

줄여 장수하는데 도움을 준다는 것입니다. 장수자들의 인터뷰들을 보면 소식이라는 말을 합니다.

 

 3) 금주와 금연

 

 과음을 할 경우 활성산소를 많이 만들어내기 때문에 잦은 흡연과 과음이 인체에 질병을 만들어 주는 주범이 됩니다.

간에서 알코올을 분해할 때도 활성산소가 만들어지기 때문입니다.

담배 연기에는 타르와 니코틴을 비롯해서 활성산소 이기도한 '과산화수소'가 포함되어 있기 때문에 담배 1개비를 피우면 몸에는 100조 개의 활성산소가 만들어진다고 합니다.

 

 4) 적절한 운동

 

  적절한 운동이 유산소를 줄이는 방법 중에 하나가 됩니다. 운동을 너무 많이 하거나 적게 하면 오히려 우리 몸속의

산소량이 급격히 증가해 활성산소를 생성할 수 있기 때문에 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 적절한 운동을 하는 것 중요합니다. 운동을 할 때에는 유산소 운동과 근력운동의 비율을 70%:30% 정도로 맞춰서 진행하는 것이 좋습니다.

운동은 하루 2시간을 넘기지 말고 운동 후에는 근육 회복을 위해서 스트레칭과 함께 휴식을 취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

5) 스트레스 적절히 관리하기

 

  스트레스를 받으면 아드레날린을 비롯한 호르몬들이 분비되어 몸을 스트레스의 원인으로부터 보호하려고 긴장상태에

들어가게 되는데 이과정에서 신체기관들에 많은 혈액을 보내려고 맥박과 혈압이 증가하고 호흡이 빨라지면서 평소보다

많은 양의 에너지가 필요하게 되며 빨라진 호흡만큼이나 많은 산소들이 에너지를 만드는 데 사용되면서 그만큼 활성산소의 발생량이 증가하게 됩니다. 적절한 취미나 운동르 통해 스트레스를 관리하는 겟 가장 좋은 항산화제라 할 수 있습니다. 

 

 6) 항산화 효소 늘리기

 

  우리 몸에서는 '슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD), 카탈라아제. 글루타티온'등 항산화 효소가 분비되어 활성산소를

제거합니다. 그러나 이 항산화 효소들이 무한히 생산되는 것은 아니고 30대부터 줄어들기 시작해 40대에 는 20대에

비히 50%가량 줄고, 60대는 90%가 감소하다가 80대가 되면 몸속에 항산화 효소가 거의 없어진다고 합니다. 

소멸되는 항산화 효소를 우리가 채워야 하는데 항산화 효소 중 최고는 1초에 10만 개에 달하는 활성산소를 제거하는

것으로 알려진 '슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)'로 구리, 아연, 망간 등의 미네랄에 많이 함유되어 있습니다.

구리는 캐슈너트, 참깨, 호두, 등의 견과류에 많이 들어있고, 아연은 굴, 육류, 닭, 오리, 유제품에 많이 함유되어 있으며,

망간은 현미, 귀리 등 곡류에 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

7) 항산화물질 섭취하기

 

  활성산소는 체내에서 자체로 생성되는 내부 항산화 효소에 의해 모두 제거되지 않기 때문에 회부 항산화물질을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 대표적인 항산화물질로는 '비타민C, 비타민E, 베타카로틴'등이 있습니다. 항산화물질을 잘 섭취하기 위해서는 과일과 채소를 골고루 꾸준히 섭위하면서 견과류를 충분히 섭취하면 도움이 됩니다.