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건강

피부 노화 방지에 좋은 음식

by gooday365 2022. 5. 7.
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피부 노화 방지에 좋은 음식

피부 노화 방지에 좋은 음식을 추천하여 젊음을 더 유지하는데 도움이 되고자 피부 노화 방지에 좋은 음식을 포스팅하게겠습니다. 100세 시대라고 하는데 오래 살아도 건강하고 보기도 좋고 싶은 게 우리 인간의 마음입니다. 2대 중반부터 인간은 노화가 진행된다고 합니다.

 

 

세포의 재생능력이 저하되면서 장기와 근육을 비롯한 신체요소들과 외부로부터 몸을 보호하는 피부가 점점 힘을 잃는 것을 말하는데 나이가 들어가면서  일어나는 내인성 노화와 자외선 노출에 의해 일어나는
외인성 노화입니다. 이 두가지는 우리는 피할 수 없는데 음식 섭취로 피부 노화를 조금이나마 늦출 수는 있습니다.
피부 노화 방지에 좋은 음식을 알아 보도록 하겠습니다.

 

1. 피부 노화 방지에 좋은 음식

 1) 콜라겐이 풍부한 음식

   TV에 출연한 연예인들중에서 나이에 비해서 피부가 탱탱하고 젊음을 유지하고 있는 연예인들을 볼 수 있는데 대부분의 인터뷰에서 콜라겐이 풍부한 음식을 자주 먹는다고 하였습니다. 콜라겐이 풍부한 음식으로 돼지껍질, 닭발, 명태 껍질, 블루베리, 콩, 곶감, 홍어 등이 있습니다.

 



 2) 항산화 식품 섭취하기

   (1) 토마토

       토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부한데  이성분은 붉은빛을 내는데 베타카로틴과 함께 감력 한 항산화제로서 건강식품을 인기가 많은데 생으로 먹을 때보다 조리해 먹으면 체내 흡수율이 높아지기 때문에 볶거나 구워 먹는 것이
좋습니다.

  (2) 당근

      당근에는 강력한 항산화제인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하게 들어있어 자외선으로 인하 피부 손상을 막아주며,얼굴 홍조나 트러블을 가라앉히는데도 탁월하다고 합니다. 당근 이외에도 눈 건강, 암, 심장병, 뇌 관련 질환 예방에도
도움을 준다고 합니다.

 



   (3) 마늘

      마늘은 항암식품으로 많이 알려져 있습니다. 그 이유는 알리신이라는 성분이 풍부하기 때문인데됴 이 알리신
성분은 세포의 노화를 막아줄 뿐만 아니라 호르몬의 분비를 왕성하게 만들기 때문에 피부 노화방지 음식으로 좋은데 생으로 먹는 것이 더 많은 도움이 됩니다.

 



   (4) 피망, 파프리카

       피망의 색깔에 따라 함유된 영양소가 조금씩 다르는데요 오렌지색의 피망 속에는 비타민A,비타민B,철분,칼슘,인 , 칼륨 등이 골고루 함유되어 있고 노란색에는 비올라크산틴, 녹색에는 루테인 , 붉은색에는 캅사이신이 풍부하게 들어
있어서 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.

   (5) 와인

      와인 속의 페놀 화합물과 레스베라트롤,폴리페놀등이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 세포의 손상과 노화를 막는 역할을 하는데 포도가 숙성되는 과정에서 곰팡이로부터 자신을 지키기 위한 목적으로 만들어지는 물질입니다.

 


    

   (6) 녹차

       녹차에는 카테킨이란는 성분이 풍부합니다. 녹차가 비타민C보다도 항산화 기능이 뛰어나며 항암, 항균작용이 최대 100 가량 강력하다고 합니다. 녹차를 마실 때 떫은맛이 느껴지는 것은 이 카테킨 때문인데 냉차보다 따뜻한 물에 오려낸 녹차가 황산화 성분이 더 높다고 합니다.


  2) 비타민 C가 풍부한 음식 섭취하기

     비타민C는 피부의 아교질이라는 콜라겐을 체내 흡수를 도와준고 생성을 촉진시키는 신비의 명약이 비타민C입니다.  비타민C가 풍부한 음식으로 밀감.오렌지,레몬,오이등이 있습니다.

  3) 기타 피부 노화 방지에 좋은 음식

     시금치,견과류,아보카도,오메가3 함유 식품, 석류, 사과, 수박, 베리류 등이 있습니다. 그리고 피부의 독소를 배출하고 피부를 탄력 있게 하는데 충분한 수분 하루 8잔 정도의 물을 마셔줍니다.

 

2022.04.26 - [건강] - 다이어트에 좋은 음식 추천



2. 피부 노화 방지에 나쁜 음식

 1) 술

   술을 많이 마시면 신체 전반의 노화가 빨리 진행되므로 술을 끊거나 절제하는 것이 피부노화 방지에 좋습니다.

 2) 트랜스지방 음식

 

   트랜스지방이 들어 있는 튀킨음식은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고 좋은 콜레스테로(HDL)은 줄이므로 튀긴 음식을 멀기 해야 됩니다.

 3) 당분이 많은 과자류

   당분이 많이 음식은 주름살을 만든다고 합니다. 과자나 도넛을 멀리하는게 피부 노화 방지에 좋습니다.

 4) 가공육

   베이컨등 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 들어 있으므로 피부 노화 방지에 좋지 않으니 멀리하는 게 좋습니다.

 

2022.05.04 - [건강] - 피부 노화 방지 비법 10가지

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