변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식을 소개하여 배출에 대한 해결 하여 건강한 삶을 영위하는데 도움을 주고자 합니다. 우리는 먹는 만큼
영양분을 흡수하고 나머지 노폐물을 잘 배출하여야 건강한 삶을 영위할 수가 있습니다. 먹기만 하고 배출하지 못하면 많은 질병을 발생시킬 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 중에서 직빵인 음식도 있고 서서히 효과를 내는 음식도 있는데,
꾸준히 드시면 변비를 해결할 수 있는데 약으로만 해결하면 나중에 장무력증이 생겨서 정말 곤란한 상황이 될 수도
있으니 미리 변비에 좋은 음식을 섭취하여서 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

1. 번비의 원인

 위장에 소화요소가 부족하면 위산으로 소화되지 않은 음식물 일부가 장에 들어가게 되는데 이때 유산균이 부족한 경우 유산균이 유산(lactic acid)을 생성하지 못해서 대장에는 해로운 물질들이 생겨나면서 장 내부의 물질 부퍠가 가속화되어가며, 식이섬유가 부족하다면 대장에서 변으로 뭉쳐질 요소가 부족해 대변이 제대로 만들어지지 않아서 장에는 작고
많은 숙변들만 남으며 연동운동까지 부족한 분들께서는 이 부패한 숙변들이 배출되기까지 7일~30일까지 걸리게
됩니다.

2. 변비에 좋은 음식

 1) 물 마시기

    물을 적게 마시는분들이 변비에 걸릴 확률이 높습니다. 하루에 2리터 정도 컵으로 5~6잔 정도가 적당합니다.
물을 너무 적게 마시는 것도 문제지만 물을 너무 많이 마시면 전해질 농도가 낮아져 위험 가게 되니 하루에 2리터
정도입니다.

 

 2) 차전자피 

  차전자피는 수용성,불요성 식이섬유 모두 갖춘 식이섬유로 배변 빈도 상승, 대변의 무게, 배변 일관서 향상, 배변 통증 감소 등을 시켜주며 숙변이나 노폐물을 흡착하고 수분을 빨아들여서 변이 무르고 부드러워지게 됩니다.
차전자피는 1g에 40ml 물을 빨아들이므로 차전자피는 물을 많이 마셔주어야 합니다.

 3) 알로에전잎

  알로에 전 잎은 장이 스스로 연동운동을 할 수 있도록 도와주고 대변의 수분량을 증가시키고 대변의 통과속도를 증가시켰줍니다. 알로에 전 잎 먹고 대장흑생증은 알로에 전 잎의 천연색소가 침착된 것일 뿐 크게 건강상 지장이 없습니다.

 

 4) 유산균 먹기

  유산균 하나만 복용해서는 변비가 해결되지는 않으나 장기적으로 먹으면 장 내 환경이 좋아지면서 자연스럽게
배변활동에도 도움을 줄소 있습니다.

 5) 푸룬(말린자두)

    말린 자두인 푸룬에는 식이섬유가 100g당 7.1g으로 사과의 12배로 풍부하게 들어 있는데요, 또한 소르비톨 성분도 함유되어 있어 장내 쌍인 노폐물과 독소를 배출하며 장내 유익균의 증식을 도와 장내 기능과 환경을 활성화시켜 주어
변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 6) 사과

  사과는 식이섬유소인 펙틴이 풍부하여 장내의 수분을 유지시켜주고 대장에 쌍인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을
도와주고 배 변양을 증가시켜줍니다.

 7) 고구마

  과거에 서민들이 많이 먹던 구황작물이 고구마는 수용성 식이섬유가 함유되어 있고 칼륨도 많이 함유되어 있는
이 성분들은 대변 활동을 빠르게 만들어 주는데 효과적입니다.

 8) 브로콜리

  변비에 좋은 음식으로 브로콜리는 섬유질의 슈퍼 공급원으로 칼로리가 낮고 다양한 영양소가 들어 있으며 브로콜리는 요리하면 섬유질이 함량이 감소할 수 있으므로 변비를 치료하기 위해서는 브로콜리를 생으로 드시는 것을 추천합니다.

 

 9) 키위

 

  키위는 풍부한 식이섬유와 더불어 액티니딘이 함유되어있는데요, 이 두 성분은 소화개선, 단백질 분해 및 흡수 등
모든 부분에 효과적으로 알려져 있으며 하루 키위를 2개씩 먹은 사람은 그렇지 못 한 사람보다 50% 이상 변비 개선 효과가 있다고 합니다.

 10) 견과류, 해조류, 청국장, 올리브 오일, 잘 익은 바나나 등의 음식들도 변비에 도움 되는 음식입니다.

3. 변비에 나쁜 음식

 1) 튀김류

 

  튀김류에는 나쁜 기름인 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 혈액순환과 원활한 장운동을 방해합니다.

 2) 카페인과 알코올

 

   커피 등에 들어 있는 카페인과 술에 있는 알코올은 이뇨작용을 해 장의 물기를 제거하여 변을 마르고 딱 짝하게
만들어서 배변활동을 방해합니다.

 3) 계란

    계란은 식이 섬유가 부족해 변의 연동운동에 도움이 되지 않으나 건강에 좋은 음식이므로 다이어트 중이라면
충분한 식이섬유와 함께 섭취하세요
 

 4) 육류

  단백질 섬유가 거칠어서 소화시키는데 오래 걸리므로 변비에 걸리기 쉽습니다.

 5) 탄수화물

   탄수화물은 대부분 단 단류로 분해되어 몸에 흡수되는 남아 있는 찌꺼거기들은 변을 만들기에 부적합한 뭉치들로
단단하게 뭉쳐서 변비 걸리기 쉬운 환경이 됩니다.

 6) 인스턴트식품

  피자, 햄버거 등 인스턴트식품은 기름기와 방부제등 합성첨가물이 함유되어 있기 때문에 장운동을 방해하고 장의
기능을 악화시켜 저 좋지 않은 식품입니다.