콜라겐의 효능 많은 음식과 부작용

콜라겐의 효능 많은 음식과 부작용 

몸신이라는 TV프로 등 건강프로그램에 콜라겐의 효능에 대한 방송이 많이 나오고 있습니다.
콜라겐의 효능 많은 음식과 부작용에 대하여 포승팅 해보겠습니다.
연예인들이 제일 즐겨 먹는 것이 콜라겐이 풍부한 음식입니다.
특히 여성 연예인들중 피부가 탱탱하게 나이보다 젊게 보이는 분들 인터뷰 시 그 비결을 물어보면
콜라겐이 든 음식을 많이 먹는다고 합니다.

 

1.  콜라겐 무엇인가요?

   콜라겐이란 단백질의 한 종류로서 단백질 중 약30%를 차지하며,
   밧줄 모양의 튼튼한 구조를 갈지고 있으며,우리 피부 진피층에서 70% 이상을 차지하는 주요 구성 성분으로
   인체 여러조지과 결합하는 주요 단백질입니다.
   세포 사이에 미세한 구조를 구성하고 있었어 외부 물질들로부터 보호해주며, 멜라닌 색소의 침착을 막아주고
   수분이 빠져나가는 것을 방지해주어 주름을 예방과 피부 탄력유지에도 도움을 주는 성분입니다.
   콜라겐은 20세부터 반으로 줄어들며, 콜라겐이 줄어들기 시작하면 피부 탄력이 저하되고 주름등이 생겨났니다.
   40대는 20대의 반으로 줄어들며,1년에1%씩 줄어들게 된다고 합니다.
  콜라겐은 고보자 콜라겐보다 저분자 콜라겐을 섭취하는것 흡수면에서 더 우수합니다.

2.  콜라겐의 효능

 1) 피부 미용 

 

   피부의 안쪽인 진피의 약70%를 차지하고 있는 것이 콜라겐입니다.
  이 콜라겐은 진피 속에서 그물코 모양으로 서로 연결시켜 주어 피부의 탄력을 유지하고 보수하는
  역할을 합니다. 표피와 진피 사이에도 콜라겐이 있는데 진피에 표피로 영양분을 보내주는 역할을 합니다.
  그래서 피부가 탱탱하게 하려면 콜라겐이 필수입니다.

2) 근육강도에 효과

  콜라겐은 근육을 구성하는 주 성분입니다.
  표피와 진피사이에 있기도 하고 진피를 구성하므로 근육을 구성하므로 당연히 근육 강도에 도움을 줍니다.

3) 골다공증,괄절염 예방

  콜라겐은 뼤에 칼슘이 충분히 흡수가 될 수 있도록 도와주는 역할을 하므로 뼈가 약해지는 것을 막아주고
  골밀도를 높ㅎ서 골다공증을 막아주고 관절염을 예방합니다.

4) 모발건강,탈모예방

  콜라겐은 머리카락을 구성하는 영양소인 케란티과 가능은 구조를 가진 영양소입니다.
  콜라겐은 모근과 모낭을 튼튼하게 하고, 윤기 있는 건강한 모발을 만들 어조고 탈모 예방을 합니다.

5) 손톱 건강 도움

  콜라겐의 손톱의 강도를 높여주어서 손톱이 쉽게 깨지는 것을 예방하고
  손톱 건강에 도움을 줍니다.

6) 심혈관 건강 도움

  콜라겐 속의 아미노산 성분인 프로린은 동맥과 관절에서 조직재생에 꼭 필요한 물질로 동맥의 벽에서 
  지방을 배출하며, 지방의 축적을 최소화하는데 도움을 줍니다.
 콜라겐은 혈관의 80%를 이루고 있으며, 노폐물을 제거해주고, 혈액을 운반하는 동백을 튼튼하게 만들어 줍니다.
 그래서 콜라겐은 동맥경화와 심장질환의 위험도를 낮추어 줍니다.

7) 신진대사 촉진

  콜라겐은 세포와 세포 사이사이를 연결해주며, 소장에서 흡수한 영양소를 각 장기나 조직으로 
 운반시켜 주는 역할을 하여 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
 몸속에 쌓여 있는 여러 노폐물들을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다.

8) 동맥경화 효과

  콜라겐은 동맥경화에 효과적입니다. 콜라겐이 부족하면 동맥이 막혀서 앞이 올라가게 되어
 동맥경화가 와서 위험 가게 됩니다.

3. 콜라겐이 풍부한 음식

 1) 돼지 껍질, 족발, 사골국물, 닭발, 도가니탕

   연예인들이 돼지 껍질을 많이 먹는다고 합니다. 
   뼈 국물에 콜라겐이 많이 들어있으며, 칼슘, 마그네슘, 글루코사미느콘드로이친 등 
  다양한 아민 노산이 많이 포함되어 있습니다.

 

 2) 블루베리 같은 베리류

   해외에서는 블루베리를 콜라겐 유지에 필요한 성분의 제일로 친다고 합니다.
   블루베리 같은 베리류는 활성 산소를 억제하는 항산화 성분이 모든 과일, 채소 중에
   으뜸이라고 합니다.

 3) 닭고기와 달걀흰자

   흰 닭고기 살, 닭목, 연골 조직도 콜라겐이 많으며, 달걀흰자 콜라겐 생성에 도움이 되는 
   많은 단백질 조지과 프롤린 아미노산 성분이 많이 들어 있습니다.

4) 생선과 어패류

  해양 콜라겐은 신체가 흡수하기 좋은 형태의 머리, 눈, 뼈와 인대 조직이 있습니다.

5) 진한 색깔의 채소

  시금치, 케일, 스취 차드 등 진한 색깔의 채소들에는 엽록소가 풍부하여 콜라겐을 만들어 내는
  자연의 비타민C가 풍부하며 엽록소를 많이 섭취하면 피부 콜라겐 전구체가 증가합니다.

6) 마늘
 
  마늘에는 유황성분이 있습니다.
 또한 마늘에는 콜라게나아제라는 효소가 있는데 이 콜라 게나아제를 구성하는 아미노산들을 접착제처럼
  연결시켜주는 것이 유황이 있습니다, 마늘에는 타우린과 지질산이 있어 체내 콜라겐 성분을 지원합니다.

7) 망고, 오렌지, 키위, 파인애플, 구아버, 아보카도 오일

  열대과일은 비타민C가 풍부하기 때문에 콜라겐의 전구체인 프로 콜라겐을 만듭니다.

8) 백차(화이트 티), 타마토, 캐슈너트, 콩 등이 있습니다.

 

4. 콜라겐의 부작용

  콜라겐을 너무 많이 섭취하면 매스꺼움이나 설사를 유발할 수 있습니다.
  콜라겐은 알레스기 반응을 일으킬 수 있으니 평소에 이 음식에 대하여 알레르기 반응이
  있는 분은 주의가 필요합니다.