오메가 3 효능 많은 음식과 부작용

오메가 3 효능 많은 음식과 부작용

요즈음은 우리나라 100세시대라고 합니다. 건강하게 100세를 누리려면 꼭 필요한 오메가 3 효능
많은 음식과 부작용에 대하여 포스팅하겠습니다.
에스 크모인(그린란드)들이 과일과 식량이 부족한데도 건강하게 장수하는 비결은 바로 오메가 3 덕분이라는
연구결과가 많이 나왔습니다. 이들은 오메가3가 많은 등 푸른 생선과 연어를 많이 먹기 때문입니다.

TV 여러프로에서 오메가 3에 대한 방송을 많이 해서 잘 알고 계시지만 한 번 더 오메가 3 효능과 풍부한 음식
부작용에 대하여 살펴보겠습니다.

 

1. 오메가3 효능(omega-3)

  1) 심혈관 질환

     오메가3 는 혈관벽의 노폐물을 깨끗이 청소해주고 체내의 혈액순환이 잘되게 해 주며 고지혈증의 원인이
    되는 중성지방 수치를 줄여줍니다.
    혈관이 손상되는 심근경색,뇌졸증,부정맥과 같은 심혈관계 질환을 예방합니다.
    오메가3는 심장의 적정 심박수를 지켜주고 관상동맥의 혈액순환이 정상돼 되게 도와 심장 방을 예방합니다.

 

 

 2) 고혈압 예방
    
   오메가 3는 혈관벽 노폐물 청소를 깨끗이 해주니 혈압이 막히는지 않으니 고혈압 예방을 해줍니다
   날씨가 추워지거나 균형잡힌 식생활을 하지 못하면 혈관이 수축해서 혈압이 올라가서 혈관 내의 압력이
  높아지는것이 고혈 압니다. 혈관 청소부 오메가 3이 깨끗이 청소하여 혈액 흐름을 정상화시킵니다.

3) 콜레스테롤 균형
 
   오메가3는 좋은 콜레스테로 성분(HDL) 활성화 도움 주고 나쁜 콜레스테롤 성분(LDL)을 제거해주어
   체내에서 중성지방과 콜레스테롤의 균형이 잡히도록 합니다.

4) 항암 작용

    

  오메가3 지방산의 성분인 DHA를 암세포에 투여하여 10일 후 경과를 확인하니 형체가 무너지고
  며칠 뒤에는 붕괴되는 연구 결과가 있습니다.
  유방암,자궁경부암,폐암,대장암 환자에게도 효과 나타났는데 이는 오메가 3이 암세포를 스스로 포식하게
  만들어서 암세포가 사라지게 만들기 때문입니다.

5) 항염증 효과

  오메가3의 사이토카인(cytokine)이라는 단백질 면역조절제가 세포의 상처를 치료를 도와서 관절염이나
  류마티스 통과 염증에 완화에 도움을 줍니다.

6) 당뇨병 완화

 

  체내 트리글리세라이드 수치가 높은 반면 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 당뇨병 환자는
 오메가3를 복용하여 트리글리세라이드와 당뇨병을 유발하는 아포 단백체 수치를 저하하고
 HDL콜레스테로 수치를 낮추기 때문에 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다.

7) 신경안정 도움

   오메가3의  EPA성분은 불면증을 없애게 도화주고 우울증과 조울증 치료에도 효과적입니다.
   주의결핍 과잉행동장애(ADHD)는 EPA와 DHA의 수치가 낮아서 발생하는 경우가 있는데 이를 섭취함
   으로써 치료에 도움을 줍니다

8) 눈건강 도움

   오메가3를 섭취함으로써 눈의 망막에 DHA 성분이 있는데 눈의 기능에 중요한 역할을 하며
  안질환의 예방을 도와줍니다. 안구건조증이 생기면 망막세포를 튼튼하게 해 주고 건조해진 눈물샘을
  자극하여 치료에 도움을 줍니다.

9) 치매예방
  

  인지기능 저하가 오는데 오메가3의 DHA가 뇌의 신경조직을 자극해서 이지 기능 회복을 도와주며,
  알츠하이머 치매의 원인은 뇌속에 amyloid plaque가 생기는 것 때문인데 오메가 3이 막아줍니다.

10) 골다공증 예방

    오메가3는 칼슘 성분의 기능을 강화하여 골다공증을 예방하고 뼈의 밀도를 튼튼하게 해 줍니다.

11) 피부 개선 효과

    자외선 민감도를 나추어광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과가 있습니다.

12) 소아발달에도 좋습니다.

13) 전신 홍반성 루푸수, 생리통, 전립선암 등 여러 질병에 효능이 있습니다.

 

 

2. 오메가 3 가 많은 음식

 

  우리 몸에서는 필수 지방산을 만들 수 없습니다. 
  음식으로 섭취해야 되는데 그 음식을 소개하겠습니다.

  1) EPA와 DHA를 바로 얻을 수 있는 식품

     연어, 고등어, 멸치(엔초비) 게르치(블루피시), 청어, 철갑상어, 송어, 참치, 클릴새우, 해조룽등입니다.

 

  2) ALA를 먹고 EPA와 DHA를 바뀌는 식품

     호두(유), 아마씨(유), 카놀라유, 대우(유), 들깨(유), 잎채소, 호박씨(유), 쇠비름 등입니다.

 

 

  3) 건강보조 식품을 이용하기입니다

     보통 캡슐 형태인데 그 안에 들어 있는 EPA와 DHA양을 잘 체크해서 구입하세요

 

 

 

3. 오메가 3 부작용 및 주의사항 

  오메가3 건강에 도움을 주는 것은 맞지만 특정 질병이나 약을 처방하여 먹는 경우는 주의 요망입니다.
  제2형 당뇨병은 오메가 3의 오일 성분에 의해 공복혈당을 상승할 수 있고 소화장애가 발생할 수 있습니다.

<미국 하버드대와 미국 국립보건원 등에서 제시한 주의사항>

- 타박상을 자주 당하는 사람, 출혈질환이 있는 사람, 혈액 희석제를 복용 중인 사람
- 장기이식 등으로 사이클로스포린 등 거부반응 방지제를 복용하는 분들도 의사와 사의
- 건선 약과 국소 스테로이드제를 사용하는 분
- 생선유는 트림, 고창증, 설사, 가스등을 유발하지만 시간이 지나면 자연 해소됩니다.