골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 골다공증은 나이가 들면 여성들에게 많이 찾아오는
질병입니다. 골다공증은 폐경기가 지난 여성에게 많이 발견됩니다. 여성들은 출산으로 인하여 칼슘이 많이 빠져나가는
원인일 수도 있습니다. 골다공증은 골밀도가 엽어져서 뼈가 잘 부러지는 질병입니다. 저희 어머님도 두 팔을 동시 부러진젹도 있습니다.  골다공증은 운동도 중요하고 아울려 음식 섭취도 중요합니다. 골다긍증에 좋은 음식을 소개해드리니
꾸준히 섭취하여 골다공증 질병이 붙지 않도록 하시기 바랍니다.

 

1. 골다공증에 좋은 음식 - 멸치

  멸치는 칼슘의 왕이라고도 하죠. 멸치는 칼슘의 양이 갈치보다 10배,민어보다는 20배가 많습니다. 가히 칼슘의 왕이라고 할만하죠. 특히 말린 멸치가 생 멸치에 비해 칼슘 함량이 3배 정도 더 높다고 할려져 있습니다. 멸치는 혈액의 산성화를 막아주는 역할을 해주고, 신경 전달을 원활하게 도와 수면장애가 있는 분들에게 효과가 좋습니다.

2. 골다공증에 좋은 음식 - 우유

  우유는 완전식품으로 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 어린이들은 영양에 좋고 키큰다고 많이들 먹는데
어른이 되면서 적게 먹게 됩니다. 칼쓤이 너무나 풍부하고 락토페린, 라이소자임 성분이 함유되어 있어서
면역력에도 도움이 됩니다. 찬우우를 드시면 설사가 나오는 분들이 있는데 조금 데워서 먹으면 되고 
몇 번 습관 되면 괜찮아집니다.

3. 골다공증에 좋은 음식 - 두부

  식물성 소고기인 콩으로부터 두부를 만들죠, 콩과 두부는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어
골다공증 음식에 효과적입니다. 리놀레산 성분이 콜레스테롤을 수치를 낮춰주기 때문에 혈관질환에도
도움이 되고 체내의 활성산소를 제거해 주는 효과도 있습니다.

 

4. 골다공증에 좋은 음식 - 시금치

 

  시금치는 옛날부터 빈혈에 좋다고 하여 영양이 부족하여 빈혈 있는 분들이 섭취를 하면 효과적이었습니다.
  시금치는 칼슘, 비타민A,C,철분,필수아미노산,엽산등이 풍부하게 함유되어 있어서 골다공증에 효과적입니다.
 어린이 성장 발달에도 좋으나 요즘 어린이들은 잘 먹지를 안 하려고 합니다.
  시금치는루체인 및 베타카로틴 성분도 풍부하게 함유되어 있어서 면역력 강화 및 눈 건강에도 좋습니다.

5. 골다공증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

  등푸른생선에는 오메가~3 지방산이 많이 들어 있어서 골밀도 유지에 효과적이고 특히 등 푸른 생인 고등어와
연어는 단백질 및 비타민D가 풍부합니다. 

6. 골다공증에 좋은 음식 - 양상추

 양상추는 유럽에서는 건강식으로 많이 쓰이는 음식입니다. 양상추는 뼈의 형성에 관여를 하는 카로틴과 콜라겐
합성을 돕는 비타민C 가 풍부하게 함유되어 있어 골격과 치아형성에 중요한 기능을 해주는 칼슘이 풍부하므로 여성
호르몬이 부족해서 칼슘이 유출되는갱년기의 여성이나 비타민D의 활동이 약해져 칼슘의 흡수가 늦어지는 오인들에게
좋은 식품입니다. 양상추를 우유와 함께 먹어주면 우유에 있는 단백질과 젖당이 칼슘 흡수를 좋아지게 하므로 골다공증
예방에 더욱 효과적입니다.

 

7. 골다공증에 좋은 음식 - 당근

당근에는 칼슘이 풍부함유되어 있습니다. 칼슘 함량이 100g당 무려 40mg이나 함유되어 있다고 하며 이는 감자의 3배
, 토마토와 바나나의 6배 이상입니다. 자색당은 은 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데 이 아토 시아닌 성분은 활성산소를
억제해주며 체내의 염증을 줄여 주기도 합니다.

8. 골다공증에 좋은 음식 - 견과류(아몬드, 호두, 땅콩)

  견과류가 골다공증에 좋습니다. 아몬드는 칼슘 성분이 풍부하고 불포화 지방시가 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 나주 추어주기도 합니다. 견과류에는 뼈를 튼튼히 해주고 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘도 풍부합니다.

9. 골다공증에 좋은 음식 - 케일

  케일 또한 칼슘이 풍부합니다. 칼슘의 흡수력을 도와주는 비타민K 성분도 풍부하게 함되되어 있어 면역력을
높여줍니다

 

10. 골다공증에 좋은 음식 - 도라지, 미역, 브록 콜리, 레몬즙, 표고버섯, 등도 골다공증에 도움이 됩니다.