건강하게 장수하는 10가지 비법

건강하게 장수하는 10가지 비법

건강하게 장수하는 10가지 빕법을 소개해 드리겠습니다. 이런 조언들은 장수를 보장하는 것은 아니지만, 그것들은 확실히 전방적인 건강흘 향상하고 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 기회를 증가시키는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
건강하게 장수하는 10가지 비법은 아주 쉬운 것이나 실천이 어렵습니다. 실천으로 100세 시대 건강하게 삶을 누리시길 
기원합니다.

 

1. 정신적으로 활동적으로 지내기

   독서,퍼즐 또는 새로운 기술을 배우는 것과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하는 것은 인지 기능을 향상하고

수명을 늘리는데 큰 도움이 됩니다. 계속 새로운 것을 배우세요. 뇌를 자꾸 스면 뇌의 노화를 막아서 치매를 예방할 수도

있습니다.

 

2. 사회적으로 계속 활동하기

  사회적 연결을 유지하고 의미 있는 활동에 참여하는 것은 여러분의 정신건강과 전반적인 삶의 향상시키는데 도움을

줄 수 있습니다. 취미활동을 꾸준히 하거나 봉사단체에서 활동을 꾸준히 하세요. 일정한 연세가 되면 스스로 늙었다가

하면 취미서클이나 봉사단체에서 빠지는데 더욱 적극적으로 참여하세요.

 

3. 스트레스 관리하기

   명상,요가 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것은 여러분의 정신 건강을 향상하고 수명을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 취미생활 등으로 스트레스를 관리하세요.

4. 건강한 체중유지하기

  과체중이나 비만은 만성 질활의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 다이어트와 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 비만은 성인병을 유발하는 제1의 원인입니다. 적정한 체중유지가 건강하게 장수하는 비결이기도 합니다.

5. 건강한 식단을 유지하기

  과일,채소,통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 만성 질환의 위험을 줄이고 수명을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다. 과식을 하지 않고 균형 잡힌 음식 습관이 장수에 도움이 됩니다.

 

6. 수분을 유지하기

  충분한 물을 마시는 것은 좋은 건강을 유지하는데 필수적이고 여러분의 몸이 제대로 기능하도록 도와줄 수 있습니다.
성인의 경우 하루 2리터의 물을 마시면 건강에 최적입니다.

7. 충분한 수면하기

매일밤 7시간 정동의 수명을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수

있습니다. 수면은 인간에 새로운 활력소를 주고 많은 기능을 하게 합니다.

8. 규칙적인 운동하기

  일상 생활에 신체활동을 통합하는 것은 여러분의 전반적인 건강을 향상하고 수명을 늘리는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 연령에 많은 적당한 운동을 권장합니다. 무리한 운동은 오히려 해를 끼칠 수 있습니다.

 

9. 흡연과 과음을 하지 않기

  흡연과 과음은 모두 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흡연과 음주는 건강에 결정적인 해를 끼칠 수 있습니다. 금연과 금주는 건강에 많은 도움을 줍니다.

10. 좋은 위생 유지하기

정기적으로 손을 씻는 것과 같은 좋은 위생 습관을 유지하는 것은 질병과 질병의 확산을 예방하는데 도움을 줄 수

있습니다. 정기적인 건강검진으로 사전에 질병을 예방합니다.