갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식

갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식

갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식에 대하여 알려드리겠습니다. 갱년기는 인간의 노화가 시작되면서 특히 중년 여성들에서
가장 큰 고민거리입니다. 노년기에 접어드는 시기에 발생하는 신체변화를 의미하는데 남녀 모두에게 나타나지만
여성들에게 더 많이 나타났므로 잘 치료를 위하여 갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식을 가려서 잘 드셨서 갱년기를 잘 넘기고 건강한 삶을 살기를 바랍니다. 

 

여성 갱년기 증상의 원인은 난소와 노화인데 여성의 난소에서 만들어지는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로 게스 테로 은
월경을 조절하고 뼈 건강을 유지하는 여성에게 밀접한 관련 있으며 여성의 난소가 수명을 다해 월경이 완전히 사라지고,
여성호르몬 생성과 분비가 줄어들면서 몸 상태가 변화가 나타나는데 심하면 우울증이 와서 심각한 상태가 되기도 합니다. 갱년기에 좋은 음식을 많이 먹고 예방을 하고 갱년기 나쁜 음식은 멀리 해서 갱년기를 잘 이겨내시기 바랍니다.

1. 갱년기에 좋은 음식 - 석류

  갱년기에 좋은 음식 첫 번째는 석류입니다. 석류는 여성에게 좋다는 이야기는 구전을 많이 전해왔습니다. 석류에는
타니 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 고혈압이나 동맥경화에 도움 되는 식품으로 여성의 갱년기에 나타나는
폐경기를 겪으면서 동맥 경화가 많이 같이 오는데 석류의 타닌 성분은 동맥경화 개선에 도움을 주니 꾸준히 드시면
도움이 됩니다. 석류는 시중에 많이 유통되고 있는데 저온 추출, 효소 추출, 합성첨가물이 없는 제품을 골라서 집에서
석류를 믹서기나 블랜더에 물, 설탕을 첨가해서 갈아서 석류즙으로 만들어 꾸준히 드시면 도움됩니다.

 

2. 갱년기에 좋은 음식 - 완두콩, 두유, 된장, 두부

  갱년기 좋은 음식으로 두 번째는 콩류 음식입니다. 갱년기 여성은 폐경기가 오고 안면홍조와 요실금이 오면서
우울증과 불안이 동시에 오는데 검은콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본의 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과
유사하여 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스 코렌으로도 불립니다. 콩은 우리 신체를 따뜻하게
하는 성질이 있어서 여성 냉증에도 효과가 있습니다.

 

3. 갱년기에 좋은 음식 - 항산화 풍부한 과일과 채소

  활성화 산소는 우리 몸을 노화시키는 주범입니다. 녹슬게 하는 것이 산화되기 때문인데 이 산화되는 것을 막는 것을
항산화라고 하죠, 산화에 대항하는 물질인 항산화 물질을 발생하는 토마토, 당근, 달걀, 우유, 토마토, 풋고추, 브로콜리,
귤, 딸기, 키위, 견과류, 올리브유, 고구마, 당근, 호박, 시금치, 수박, 살구, 포도, 시금치, 케일 등 녹황색 채소들은 노화를 늦추고
암 예방과 갱년기 증상에 좋은 식품입니다.

4. 갱년기에 좋은 음식 - 로즈메리, 파슬리, 세이지

  과거에는 우리나라에서 보기 어렵든 음식인데 요즘은 마트에서 어렵지 않게 구할 수 있습니다. 특히 안면홍조에
특히 좋습니다. 안면홍조는 매운 음식을 삼가야 되는데 순한 향신료와 조미료가 좋습니다.

5. 갱년기에 좋은 음식 - 보리, 밀, 현미, 귀리

  갱년기에 좋은 음식으로 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하면 심혈관 질환에 좋습니다. 통곡물에는 비타민 B와 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는데 비타민B는 신경계에 좋고 섬유질은 규칙적인 생활을 하는데 도움이 됩니다.

 

6. 갱년기에 좋은 음식 - 우유, 치즈, 요구르트

  완전식품인 우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있는데 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과하여 
뇌신경세포에 들어가서 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다. 우유의 트립토판 성분의 섭취는 갱년기의
불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다

7. 갱년기에 좋은 음식 - 양상추

  서양에서는 건강식품으로 최고로 취급하는 양상추입니다, 양상추는 뼈에 좋은 카로틴과 콜라겐의 합성을 도와주는
비타민C가 풍부하고 또한 칼슘 성분이 풍부함으로 골다공증에도 좋으며 여성의 갱년기에 좋은 음식입니다.

 

8. 갱년기에 좋은 음식 - 부추

봄의 첫 싹의 부추는 피와 같다는 말이 있습니다. 부추는 따뜻한 성질이 있어서 산후통르 앓는 여성에게 효능이 있고,
변비, 구토증 치료에도 탁월하고 위를 튼튼하게 해 주며, 가슴이 면하게 아플 때에 부추씨를 가루와 쌀가루를 반죽하여
떡으로 먹어 주면 효과가 좋습니다.

9. 갱년기에 좋은 음식 - 대추

  대추는 소화기능을 담당하는 비장과 위장을 튼튼하게 함으로 우리 몸의 기를 보해주는 보기약입니다.
몸이 피곤하고 밥을 잘 먹지 않고 설사를 자주 하시는 분들은 기가 부족하는 원인일 수 있는데 대추를
먹으면 효과가 있습니다.

10. 갱년기에 좋은 음식- 천궁

  천궁은 당귀와 섞어서 궁귀탕으로 복용했는 천궁은 혈액과 기를 돌게 해주어 월경 부조와 월경토, 부월경, 두통, 복통
등의 여러 가지 증상의 원인인 혈액을 제대로 돌게 하는데 도움을 줍니다. 그리고 외상이나 타박상에도 통증을 없애주는데도 도움을 줍니다.

 

11. 갱년기에 나쁜 음식 - 매운 음식, 카페인