시력 좋아지는 방법

시력 좋아지는 방법

시력 좋아지는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 요즘 하루 종일 눈 나빠지는 행동만 한다고 해도 과언이 아닐 정도로 스마트폰을 손에 들고 보며 살고 있습니다. 직장인은 PC로작업을 하고 , 집에서는 TV를 시청하므로 우리 눈이 쉴틈이

없으니 이제는 나이가 들어서 노안이 오는 것이 아니라 젊은 나이부터 눈이 나빠지는 경우가 많습니다.

 

 

오늘은 우리 눈의 시력이 좋아지는 방법은 어떤 것이 있는지  알아서 시력을 좋아지는데 도움이 되도록 포스팅을

하겠습니다.

 

1. 시력 좋아지는 방법

 

 1) 눈 마사지 하기

 

  손바닥을 활용해서 눈의 피로를 푸는데 방법은 간단합니다. 손바닥을 10초정도 비벼서 따뜻하게 만들어서 눈을 막고

가볍게 손바닥을 눈 위에 올려주고 1분 동안 눈을 감은 상태로 깊게 호흡합니다. 하루에 3번씩 손바닥을 활용해서 눈의

피로를 풀어봅시다. 이때 다칠 수 있으니 눈을 너무 세게 누르지 않게 합니다.

 

 

 2) 눈 휴식하기

 

  쉴새없이 일을 하는 눈에 틈틈히 휴식을 주어야 합니다. 눈을 지그시 감았다가 떠주는 동작을 하루에 다섯번 정도

해줍니다. 과도한 업무로 인하여 눈의 피로가 느껴질 경우에 3~4시간 정도 간격을 두고  휴식을 취해 줍니다.

 

 

 3) 눈 원근 스트레칭하기

  눈 원근 스트레칭을 하여 주어서 안구 조절근을 강화시켜 줍니다. 가능하다면 30cm정도의 가까운 물체와 먼 거리 물체를 번갈아가면서 바라보는 운동을 실천해 주는 것입니다. 우리는 스마트폰을 일정 거리에만 촛점을 맞추는데 이러한

생활습관은 눈의 촛점을 맞추는 근육, 또는 초점을 조절해주는 안구 내의 조직인 모양체근을 굳어버리게 만듭니다.

 

 

4) 눈을 따뜻하게 하기

 

  눈주위를 따뜻하게 해 주어 눈가로 가는 혈류가 좋아지게 합니다. 자연스럽게 시력도 좋아지고 두통이나 어깨 결림 혹은 자율신경 불안정까지도 개선되는 효과가 있습니다. 스팀 타월을 살짝 데운 후 눈 위에 덮어두고 30~40초 정도 가만히 휴식을 취하여 줍니다. 다만 화상을 입을 수 있으므로 꼭 온도 조절에 신경 써야 합니다. 스팀 타월이 없다면 양손을 1분 정도

비벼 마찰열을 내었다가 눈에 살포시 올려두는 것도 좋습니다.

 

 5) 안구 운동 하기

 

   눈을 상하좌우로 움직여주면 평소에 사용을 하지 않았던 근육을 사용 하게 되어 눈의 피로가 줄어들게 됩니다.

알파벳 A부터 Z까지를 눈으로 그리면 운동을 해주는 것 역시 눈의 피로를 풀어주며 시력을 개선에 도움이 됩니다.

눈동자로 나비를 그린다고 생각하며 눈동자를 움직여합니다. 약25m정도 떨어진 지점에 서서 시선을 고정시킨 다음

눈으로 천천히 수자 8을 그려 보도록 해봅니다. 

 

6) 눈의 기름샘 청소하기

 

  눈의 기름샘이 막히면 안구에 쌓여 있는 노폐물이 효과적으로 제거 될 수 없습니다. 하지만 안구의 기름샘은 노폐물과

같은 원인에 의해 쉽게 막히게 됩니다. 따뜻하게 데운 스팀 타월을 눈 위에 올리고 1분 정도 기다렸다가 부더러운 화장솜

으로 기름샘을 부드럽세 닦아 냅니다. 기름샘을 닦아낼 때는 절대로 세게 힘을 주어서는 안 되며 눈이 다치지 않도록 힘을 빼고 부드럽게 닦아됩니다.

 

7) 자세 교정하기

 

  구부정한 허리와 목은 바르게 펴고 30분에 1번 정도는 자리에서 일어나 전신 스트레칭을 해주는 것이 미우 좋습니다. 특히 안구의 혈관은 매우 미세할 뿐만 아니라 혈류량이 적다 보니 그만큼 혈액순환 저하에 더 큰 영향을 받습니다.

잘못된 자세는 혈액 순환을 저하시켜 안구에 충분한 양의 산소와 영양분이 공급되지 못하도록 만듭니다.

 

 8) 인공눈물 사용하기

 

  평소 눈이 자주 뻑뻑하거나 피로감을 느끼는 사람은 인공눈물을 점안하여 눈의 건조함을 해소해야 합니다. 안구 건조는 시력 저하에 직접적인 영향을 미치므로 정기적으로 인공눈물을 넣어주는 것이 매우 큰 도움이 됩니다. 렌즈를 착용하는

사람만 눈물을 사용하는 것이 아닙니다.

 

 

9) 조명 밝기 조절하기

 

  눈은 예민하기 때문에 과도하게 어둡거나 밝은 조명은 눈에 심한 피로를 유발합니다. 안전에 문제가 없으면서도 안구

피로를  최소화하는 조명 밝기를 유지해야 합니다. 가정내 주용 생활공간인 거실과 안방은 300룩스~500룩스, 화장실은 이보다 더 어두운 150~200룩스가 적당합니다.

 

 10) 금연과 금주 하기

 

  흡연은 혈관을 수축시키고 시신경의 손상을 유발하여 시력저하와 백내장 위험성를 증가시킵니다. 음주는 혈관을 수축시키며 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 부족으로 인한 안구 건조를 유발합니다.

 

11) 눈화장 줄이기 

 

  렌즈 착용 시간은 줄이고 안경을 착용하는 시간을 늘리는 것이 눈 건강 개선과 시력 좋아지는 방법입니다. 렌즈는 안구

피로, 안구건조, 충혈, 각막 손상, 세균 감염 등의 위험성을 증가시킵니다.

 

 12) 눈 화장 줄이기

 

  반복적인 눈 화장과 클렌징은 안구에 자극을 유발하며, 특히 화장 후 잔여물을 제대로 지우지 않는 습관은 눈에 이물질이 쌓이게 만들어 안구 질환을 유발하는 주요 원인으로 손꼽히고 있습니다. 여성분들은 예쁜 외모를 가꾸기 위해서

아이쉐도우, 마스카라, 아이라인과 같은 눈 화장을 거의 매일 하게 되는데 줄이는 게 눈 건강에 좋습니다.

 

 13) 선글라스 착용하기

 

  자외선이 많은 날에 야외 활동을 할 때는 UV 차단 코팅이 되어 있는 선글라스를 착용하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 실내 활동상태는 안구 피로를 유발하는 블루라이트를 차단하는 필터를 적용하거나, 블루 아이트 차단 기능이 적용된 안경을 착용한 상태에서 작업하는 것이 도움이 됩니다.

 

 14) 스마트폰, PC 사용량 줄이기

 

  현대인들은 하루 종일 스마트폰을 보기도 하고 PC로 일을 하게 되는데 심한 안구 건조와 피로람에 시달리게 되는데

이때 30분마다 1분 정도는 눈을 가만히 감고 휴식을 취해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 15) 전자기기와 거리두기

 

   전자기기와 문서나 책을 읽을 때도 40cm 정도의 거리를 유지한 상태에서 책을 읽는 것이 좋습니다. 독서를 하는 틈틈이 눈이  잠시 휴식을 취할 수 있도록 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 둘려주며 운동을 해주는 것이 눈 건강에 좋습니다.