마그네슘이 풍부한 음식 추천

마그네슘이 풍부한 음식 추천

마그네슘이 풍부한 음식 추천으로 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테로(LDL)를 낮추어 주는 역할을 하여 부족하면 건강에 적신호를 주고 또 너무 과하면 부작용이 나타나는데 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 추천하여 마그네슘 부족으로 오는 질환을 미리 예방하는데 도움을 드리고자 포스팅을 하겠습니다.

 

 

1. 마그네슘이 부족하면 일어나는 증상

  1)  근육과 신경이 긴장해서 경련을 일으킵니다.(눈 떨림 등)

  2)  골다공증 이 올 수가 있습니다.
  3)  심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

2. 우리나라 사람들의 마그네슘 적정량

 

 1) 성인 남자 350mg

 2) 성인 여자 280mg

 

 3. 우리나라 성인 하루섭취량

 

  1) 성인 남자 71.9mg

  2) 성인 여자 53.7mg

 

 

4, 마그네슘이 풍부한 음식

 

 1) 해조류(미역, 다시마, 김 등)

 

     해조류에는 마그네슘이 풍부합니다. 다시마에는 100g당 750mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있는데 또한 해조류의 알긴산, 라미딘 등의 성분은 장을 자극하여 소화가 잘 되도록 도와주고 비타민C, 비타민E 성분은 노화방지, 피부미용, 변비 예방에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 2) 생선류(고등어, 참치, 연어 등)

 

    마그네슘이 풍부한 두 번째 음식은 생선류입니다. 특히 등 푸른 생선은 마그네슘이 풍부한데 등푸른 생선에는

오메가 3도 풍부하여 우리 인체에 좋은 역할을 합니다. 

 

 3) 현미

 

  현미는 우리 몸에 필수 미네랄 성분이 풍부한 대표적인 음식으로 마그네슘 함유량도 높고 글루텐을 포함하지 않아

혈당 수치를 낮추어 당뇨병 예방에도 좋다고 알려져입니다. 셀레늄이라는 성분을 함유하고 있어 고혈압이나 혈관성

질환과 같은 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 4) 견과류(아몬드, 잣, 코코아, 호두 등)

 

  견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 아몬드 한 줌을 섭취하게 되면 약 80mg의 마그네슘을 섭취할

있습니다. 잣은 콜레스테롤과 혈압을 조절하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 식물성 단백질과 비타민 B와

마그네슘이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 에너지 생성을 도와 면역력 듀지에도 좋습니다.

 

 

 5) 녹색 잎채소(시금치, 무청, 근대, 브로콜리, 부추, 당근 등)

 

    녹색 잎채소에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있었습니다.  조리된 시금치에는 1컵에 157mg의 마그네슘이 들어 있으면 일일 기준 섭취량의 39%에 해답됩니다. 그리고 이들은 철, 망간, 그리고 비타민 A, C, K를 포함한 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 

 

 6) 다크 초콜릿

 

  다크 초콜릿은 마그네슘도 풍부하고 맛도 좋은데 16% 정도의 마그네슘이 들어 있고 마그네슘, 철, 구리, 망간과 같은 물지도 포함되어 있으며 장 건강에도 도움이 되는 프리바이오틱스도 들어 있으며 항산화 물질이 풍부하게 들어 있기

때문에 세포 손상을 유발할 수 있는 성분을 중화하며 나쁜 콜 레스텔 롤이 세포를 둘러싸지 못하게 막아주는 강력한

항산화 물질인 플라바놀을 포함하고 있습니다.

 

7) 아보카도

 

우리나라에는 없지만 동남아와 남미에 서식하는 아보카도는 풍부한 칼륨과 식이섬유, 비타민, 마그네슘 등을 함유하고 있는데 불포화지방산이 포함되어 있어 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 신장질환 등을 예방하여 줍니다.

 

8) 호박씨

 

  호박씨에도 마그네슘이 풍부한데요 또한 호박씨는 다양한 식물성 화합물을 포함하고 있어서 몸의 기능을 최적화시키는데 도움이 되며 식물 스테롤이라는 보호 성분을 함유하고 있어 전립선 비대증 치료에도 도움을 줍니다. 또한 호박씨에는 망간, 마그네슘, 구리, 단백질, 아연 등을 포함하고 있으며 건강증진에 기여하는 피토스테롤이라고 하는 유익한

식물성 성분이 항산화제 역할을 하며 심장과 간, 면역체게 유학하며 암과 싸우고 여성의 폐경기 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다. 

 

 

9) 바나나

 

  바나나는 우리 몸에 좋은 성분을 많이 가지고 있는데요 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품과 변비에도 좋은 것으로 알려져 있는데 마그네슘도 풍부합니다. 바나나는 빈속에 먹으며 역으로 혈중 마그네슘 농도가 높아지게 되며 소화불량과 위장질환을 유발할 수도 있습니다.

 

10) 콩류(검정콩, 완두콩, 대두, 병아리콩, 렌틸콩, 두부 등)

 

  콩류는 중 검은콩 기준 마그네슘이 120mg 정도가 들어 있으며 1일 권장량의 약 30% 정도가 들어 있습니다.

콩은 성인병의 예방과 항암효과가 있으며 무기질, 지질히 많아 신체의 노화를 막아주는 효능도 있고 스트레스도

조절하며 불안 증오 해결해 줍니다. 1인분의 두부 속에는 마그네슘뿐만 아니라 칼슘, 철, 망간, 셀레늄에 10g 단백질과 10%의 이상의 RDI를 제공합니다.

 

2022.05.18 - [건강] - 간에 좋은 음식 나쁜 음식