복부팽만 해결 방법

복부팽만 해결 방법 

복부팽만 해결 방법은 여러 가지가 있으나 가장 좋은 방법은 식생활개선을 통한 방법이라 생각합니다. 복부팽만은 과식을 하지 않았는데도 배가 뻥빵하게 부어오르고 숨이 가빠오는 증세가 있으며 속이 더부룩합니다.

 

 

또한 쉽게 피로를 느끼고 무력증에 빠지기도 하여 운동이 줄어들어 폭식하게 되어 더욱 복부가 풍선처럼 팽창되고

복부 둘레가 늘어나서 만병의 원인이 되어 여러질병을 불러오기도 합니다. 복부팽만 해결 방법을 여러가지

제시하였으니 참고 하시기 바랍니다.

 

 

1. 복부팽만 원인

  복부팽만의 원인은 여러가지 있으나 가장 주된 원인이 서구화된 식습관에 의한 식생활잘못, 포식, 활동량 감소, 변비등입니다. 저녁에 폭식과 운동량에 비하여 지난 친 음식섭취입니다.

 

1. 복부팽만 해결하는 좋은 음식

  1) 생강

 

      생강에는 진기바인이라는 소화효소가 들어 있어 신체가 단백질을 분해하는데 도움이 되고 부종과 가스를 제거해주는 역할을 하는 음식물인데 한약재로도 많이 쓰이는 항염증 한약재료입니다.

 

  2) 멜론

     멜론은 열대과일로 우리나라에서 재배되기 시작한지는 오래되지 않았지만 여름에 시원한 맛으로 인하여 우리 국민이 많이 먹는 과일 중의 하나입니다. 멜론은 달콤한 맛이 나면서 수분이 90% 이상으로 천연 이뇨제 역할을 하며, 물과 염분의 소변으로 배출되는 것을 도와줍니다. 특히 칼륨을 다량 함유하고 있어서 나트륨 배출에 좋은 역할을 합니다.

 

  3) 프로바이오틱스

    프로바이오틱스 성분의 보충제를 섭취하면 도움이 됩니다. 매일아침마다 일정량을 섭취하면 복부팽만감을 없애고 장건간을 유지하는 좋은 효과가 있습니다.

  4) 양배추,김치

 

      절인 양배추나 김치와 같은 발효 시켜 만든 채소에 프로바이오틱스가 풍부하므로 복부팽만에 도움이 됩니다.

 

  5) 요구르트

 

     요구르트는 장에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 역시 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다.

  6) 베리류 과일

      베리류 과일과 예루살렘 아티초크도 프로바이오틱스가 풍부한 것으로 밝혀져 복부 팽만에 좋습니다.

  5) 물 마시기

 

      성인은 하루 물 2리터를 마셔주면 많은 질병이 예방되는데 평소 적절한 물을 마셔주면 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 물을 마시기가 곤란하면 레몬과 같은 생과일을 활용해 즙을 내어 물에 타서 마시는 방법도 있습니다.

  6) 폭식 금지

 

     복부팽만의 가장 좋지 않은 습관 중 하나가 폭식입니다. 특히 야간에 기름기 많은 서구식 음식을 폭시 하는 것이 
가장 좋지 않습니다.

2. 복부팽만 안 좋은 음식

 

 1) 콩

 

    콩의 피트산이 뱃속에서 다른 음식의 소화를 방해하므로 콩이 좋지 않은 음식에 해당됩니다.
콩을 꼭 섭취해야 한다면 레몬즙이나 식초에 콩을 하루 동안 담가 놓고 먹으면 피트산이 제거됩니다.

 

 2) 국수, 빵, 쿠키류

     주로 밀가루 음식과 버섯류, 마늘, 양파, 파, 꿀 올리고당, 유제품등도 복부팽만에는 좋지 않으나 
너무 많이 섭취하지 않고 적절하게 조절하시기 바랍니다.

 3) 껌

    껌은 씹는 동안 공기를 삼켜 위장에 가스를 만들기 때문에 복부팽만에 좋지 않은 음식입니다.

 4) 탄산음료

     탄산음료는 이산화탄소의 가스를 만들기 때문에 복부팽만의 한 원인이기도 합니다.

3. 복부팽만 지압

   몸에 힘을 빼고 완전히 릴랙스 하게  반듯하게 누워서 기재가 한번 쭉 키고 장기를 펴준 뒤 배 어느 곳이든 아무 곳이나 눌러 주세요, 장기 만져질 만큼 꾹 꾹 안을 눌러주시면 좋고 지압을 꼭 해야 되는 혈자리는 따로 없다고 합니다.
배 전체를 동그랗게 꾹꾹 15분 정도 눌러 주시면 안에 가스가 꾸룩 거리는 소리가 나면 위든 아래든 빠져나오게 됩니다.
손가락에 힘이 없다면 지압봉이나 다를 것을 이용하면 편할 수도 있습니다.

4. 복부팽만 방지

 식생활습관 개선과 운동이 최고의 방법입니다.