목주름 없애는 운동 방법

목주름 없애는 운동 방법

목주름 없애는 운동 방법을 포스팅해서 나이가 들어가면서 나이 이상으로 목주름이 생겨서 고민인 분들에게 도움이 되는 포스팅이 되었으면 합니다. 매일 거울을 보게 되는데 어느 순간에 목주름이 생겨 있으면 나이를 느껴지기도 하여 충격을

조금씩 받기도 하므로 목주름 없애는 운동 방법을 소개함으로써 젋게 사는데 도움이 되었으면 합니다.

 

 

1. 목주름 생기는 원인

 

  가로목주름은 어릴 때부터 생기는 경우가 많은데 20대부터 40대까지 젊은 나이에도 생깁니다. 세로 목주름은 50대 이상의 나이에 더 노화가 많이 진행되어 피부 콜라겐이 줄어들면서 목 피부가 얇아지고 중력에 의해 늘어지면서 생기게 됩니다.

목은 피부가 매우 앏고 피지선이 적습니다.

 

 

 1) 목 피부는 뼈에 고정되어 있지 않아 중력에 의해 내려가며 쉴 새 없이 움직이기 때문에 주름이 생기기 쉽습니다. 

 2) 높은 베게를 사용해서 목이 접힌 상태로 오랫동안 잠을 자면 목주름의 원인이 됩니다

 3) 넉을 자주괴는 행동

 4) 컴퓨터와 휴대폰을 보는 거북목 증후군 자세입니다

 5) 유전적인 원인

 

 

2. 목주름 예방

 

 1) 엘라스틴과 콜라겐이 필수입니다.

 2) 자외선 차단하기 입니다.

 3) 바른 자세입니다.

 4) 목 전용 크림이나 세럼, 또는 선크림을 목도 발라줍니다.

 

 3. 목주름 없애는 운동방법

 

  1) 고객 각도

 

     고개가 계속 아래로 내려가 있으면 목은 접힐 수밖에 없는데 의식해서라도 목이 최대한 덜 접 휘도록 유지해야 합니다. 현대인들은 스마트폰과 PC를 달고 살고 있는데 이때 최대한 고개를 덜 숙이는 방향으로 사용하면 도움이 됩니다.

 

 

  2) 낮은 베개 

 

    옛날 선인들은 백지장으로 베개를 했다는 이야기가 있습니다. 잠잘 때 베개가 너무 높아서 목이 접히지 않도록 적당히 목을 받칠 수 있는 베개를 사용하시실 바랍니다. 높은 베개를 사용하면 근육이 오랜 시간 긴장 상태로 지속되기 때문에

혈액순환이 방해될 수 있습니다. 

 

 3) 목 돌리기

 

   목을 부드럽게 원을 그리듯 돌려주기입니다. 눈을 감고 천천히 시계 방향으로 5~6번, 반대로 5~6번을 돌려주기입니다. 장시간 같은 자세로 있었을 때는 목 주면 근육도 다 뭉치기 때문에 수시로 목을 돌려며 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

 

  4) 고개 뒤로 젖히기

 

   고개를 살짝 옆으로 돌린 상태로 머리를 뒤로 젖혀서 목을 쭉 눌러주세요. 목이 사선으로 늘어난다는 느낌으로 스트레칭하시면 귀 밑에서 쇄골까지 이어지는 흉홰유돌근이 늘어납니다. 목주름 없애는 운동을 할 동안 편안하게 호흡하면서 반대쪽도 똑같이 스트레칭하고, 손으로 살짝 머리를 누르면서 늘려도 좁습니다.

 

  5) 천장보고 입 내밀기

 

   두 손을 쇄골에 지그시 댄 후에 시선은 위쪽을 바라봅니다. 그대로 입을 내밀면서 목을 쭉 늘여서 스트레칭해주세요, 

이때 목주름이 쫙 퍼지면서 피부에 긴장감이 생깁니다. 이때 입을 내미는 것은 목을 더 스트레칭 하기 위함입니다.

입을 내밀었다가 푸는 것을 10번 반복해 주면 도움이 됩니다.

 

  6) 어깨 근육 풀어주기

 

 뒤목 특히 어깨의 근육이 뭉쳐있으면 목에 주름이 생기는 원인이 됩니다. 수시로 손을 사용하여 뒤 목부터 어깨 근육을

지긋이 눌러주는 것만으로도 피로와 긴장된 어깨 근육을 완화시킬 수 있습니다.

 

  7) 손바닥 열을 활용하기

 

  두 손을 비비면 열이 발생합니다. 이렇게 열을 냇 손이나 얼굴에 대고 마사지를 해주고 목 아랫부분부터 위부분까지 살며시 쓸어 올려주는 것으로 목주름 없애는데 도움이 됩니다.

 

 

  8) 수건을 이용한 목 운동법

 

   집에서 사용하는 수건을 활용하여 목주름을 관리할 수 있습니다. 부드러운 수건을 사용하여 목 앞에 수건후 수건 양쪽

끝을 잡고 원을 그리듯 회전시킵니다. 고개를 많이 숙여서 주름이 많은 분들에게 수시로 운동하면 도움이 됩니다

 

  9) 손 끝으로 턱 밀어 올리기

 

    양손을 깍지 끼고 두 엄지를 위로 향하게 합니다. 이후 턱 밑에 엄지 손가락을 살며시 대어주고 목을 위쪽 방향으로 들어주면 됩니다. 이때 눈은 천정을 향가헤 하고 입은 벌리지 않고 지그시 목이 일자가 되는 느낌을 밀어줍니다. 하루 중 수시로 이 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 10) 입 스트레칭

 

     입에 힘을 주어 벌렸다가 다물어 주는 스트레칭도 있습니다, 턱을 뒤로 살짝 젖힌 다음 입에 힘을 줘서 벌렸다가

다물었다를 해주면서 얼룩에서부터 목으로 이어져 있는 근육을 스트레칭해주도록 합니다.

 

 11) 목 마사지

 

    마사지도 목주름에 도움이 됩니다. 보습제를 손에 바른 상태에서 손바닥으로 목 밑부터 턱까지 부드럽게 쓸어 올리며 마사지합니다. 목주름을 리프팅한다는 느낌으로 쓸어 올립니다. 그다음엔 다시 귀밑부터 목까지 쓸어내리면서 림프액이

순환되도록 해줍니다. 손바닥 대신 마사지 롤러 등 도구를 활용해도 좋습니다. 참고로 목에서 쇄골로 이어지는 근육도

부드럽게 마사지하며 풀어주면 도움됩니다.