뇌졸중에 좋은 운동 습관

뇌졸중에 좋은 운동 습관

뇌졸중에 좋은 운동 습관을 꾸준히 함으로써 무서운 질병인 뇌졸중을 막을 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌혈관이 터지는 
뇌출혈과 뇌혈관이 막히는 뇌경색으로 나뉘고 있으며 흔히들 중풍이라고 합니다. 나이가 들어가면서 우리 몸의
세포가 노화되고 혈관이 노화되어서 일어나는 질병으로 젊은 사람들도 가끔은 발생되는데 주로 유전이거나 심한
스트레스로 인하여 발생할 수도 있스니다. 뇌졸중에 좋은 운동 습관을 길러서 뇌졸중을 이겨내는데 도움이 되었으면
합니다.

1. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 충분한 물을 마셔줍니다.

  몸속에 수분이 부족해서 혈액이 끈적끈적해질수록 혈액의 이동이 힘들어지고 혈압이 높아져 심장에도 무리를 줄 뿐만
아니라 혈관 염증을 유발할 수 있기 때문입니다. 

 

2. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 유산소 운동을 합니다.(걷기, 달리기)

  꾸준히 걷는 운동입니다. 처음에는 천천히 걷기를 하시고 조금 보폭을 늘리시고 그리고 난 후 근력이 붙고 심장이 적응이 되었을 때 좀 더 빠르게 걷는 운동을 합니다. 처음부터 무리하게 하시면 오히려 역효과 나올 수 있으니 본인의 체력에
맞추어서 하시기 바랍니다. 대부분 처음에 무리해서 하다가 몸살이 나서 포기하는 경우가 많습니다. 

 

야외에서 할 때는 기온이 아주 추운 날은 피하여 기온이 올라가고 나서 하고, 무더운 날도 피하여 오후에 합니다.
체력이 허락이 되면 달리기를 하여 고강도 운동을 조금씩 늘려갑니다.
충분히 스트레칭을 한 후 천천히 달리기를 하고 30분 ~1시간 정도 합니다. 처음에는 천천히 숙달이 되면 조금씩 빠르게
합니다. 매일 운동을 하시고 일주일에 5일 이상 실시합니다.

 

 

3. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 마비된 쪽 어깨 관절 스트레칭 하기

  기지개를 켜듯이 양손을 깍지를 낀 다음 팔을 머리 위로 쭉 펴줍니다. 마비가 된 쪽의 어깨 관절은 움직일 수가 있는 
범위까지만 움직입니다. 그 이상은 건강한 쪽 팔이 도와줌으로써 올려줍니다. 일주일 6일 정도 10초씩 10회씩 합니다.

 

4. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 장딴지 근육(가자미근, 넙치근) 스트레칭 하기

  무릎 위나 허리 올라오는 높이의 물체에 한쪽 다리를 올려서 몸을 앞으로 굽히면서 장딴지 근육을 스테리 칭합니다.
아니면 수건을 이용하여 발바닥에 걸고 손으로 당겨주어도 되고 야외 운동기구에서 다리를 쭈~우 펴줍니다.
기본적으로 운동은 매일 하는 게 좋고 일주일에 최소 6일 이상 10초를 버티며 10회씩 합니다.

 

5. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 균형운동 하기

  우선 의자를 준비하고 보호자가 함께 있어서 만약의 사태에 대비하며 균형운동을 합니다. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 
다음 양손으로 의자를 잡아줍니다. 의자를 잡은 상태로 한쪽 발에 무게 중심을 뒀다가 3초 버틴 다음 다른 발로
무게중심을  옮겨 중 후 3초 동안 버텨주는 동작을  해주고 10회 반복을 하고 일주일 6일 정도가 좋은 상태에 따라
2~3일 정도해주도록 합니다.

6. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 대퇴사두근과 대둔근 근력강화 하기

  비단 아픈 쪽 다리뿐만 아나라 건강한 쪽에도 근력운동은 필요합니다. 다리를 펴고 앉아서 수건을 말아서 루릅에 
둡니다. 대퇴 사든에 힘을 줘서 무릎으로 10초간 수건을 눌렸다가 힘을 빼주기를 반복해줍니다. 동작당 10회 정도
반복해서 3세트 , 일주일에 3일 동안 해주도록 합니다. 철저하게 개인의 상태에 따라 가감하셔야 합니다.

 

위 동작이 끝난 다음에는 천장을 보고 누운 상태로 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 댄 뒤 무릎을 세워줍니다.
숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고 , 올린 상태로 1~2초 정지 자세를 취해줍니다. 이후 숨을 들이마셔주면서
골반을 바닥에 내려줍니다. 반복해서 3세트를 해주시고 일주일 3회 정도 하시되 개인의 상태에 따라 가감하시면 됩니다.

7. 뇌졸중에 좋은 운동 습관 - 근력강화 운동(이두박근과 삼두박근)

 

  근력강화 운동은 기구를 사용하는 것이 좋은데요 아령이나 덤벨을 이용하여 본인의 근력에 따라서 다양하게 하며
절대 무리해서는 안됩니다. 이두박근 근력강화 운동은 손으로 아령을 들어서 팔꿈치를 구렸다가 펴주는 운동을 10회
반복 3세트를 실시합니다, 삼두박근 운동은 아령을 들어서 목 뒤로 넘겨서 위로 쭉 드는 운동을 10회 반복 3세를 실시
합니다. 무게는 절대적으로 본인의 상태에 맞추어서 하고 처음에는 가벼운 것부터 하고 횟수를 늘리고 점차 무거운 것
으로 이동하도록 합니다. 일주일에 3일 정도로 꾸준히 해줍니다.