허리디스크에 좋은운동 나쁜운동

허리디스크에 좋은운동 나쁜운동

허리디스크에 좋은운동 나쁜운동을 소개하여 허리디스크로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움을 드리고자 합니다.
허리디스크에 좋은운동 나쁜운동을 잘 구분해서 운동을 해야됩니다. 허리디스크(요추추간판 탈출증)에 좋은운동
나쁜운동은 우선 먼저 의사의 정확한 소견에 의해서 자기 몸 상태에 맞는 운동을 하는 게 가장 효율적이며, 이번
허리디스크에 좋은운동 나쁜운동 포스팅은 일반적인 허리디스크일 경우를 상정한 포스팅으로서 처음에는 가벼운
운동부터 시작하고 점점 허리 쪽 근육이 강화되고 호전되면 조금 어려운 동작으로 진행하시기 바랍니다.
처음부터 고난도의 무리한 허리운동은 오히려 나쁜 결과를 초래할 수 있으니 처음은 가볍게 시작하시기 바랍니다.

1. 허리디스크에 좋은운동 - 걷기

   허리디스크에 좋은운동은 대부분 재활운동인데요 본인의 허리디스크 상태를 먼저 의사에게서 진단을 받고 시행해야 됩니다. 골절이 있으면 유압치료를 먼저 받아야 하고 협착증이 있을경우등 먼저 허리 상태를 먼저 점검받으시기 바랍니다. 걷기는 가장 가볍게 할 수 있는 운동으로 허리근육을 강화하기 좋은 운동입니다. 팔을 올리고 걸으며 처음에는 바른자세로 천천히 걷고 어느정도 숙달이 되면은 빠르게 걷고 보폭을 넓혀 가는 운동을 매일 30분이상, 만보걷기를 편한신발을  신고 하셔야 합니다.

 2. 허리디스크에 좋은운동 - 물속 걷기, 수영

  물속 걷기는  우리 척추에 있는 체중을 물의 부력으로 인하여 줄이면서 할 수 있는 운동입니다. 
  물속에서 하는 운동은 허리디스크 환자에게 가장 많이 권유하는 운동입니다. 물의 완충작용과  물의 부력에 의해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 운동입니다.

 

3. 허리디스크에 좋은운동 - 고양이 자세

  허리를 유연하게 만들어 허리 통증을 완화 효과를 볼 수 있습니다.  본 운동을 시작하기 전에 척추 분절휴과, 등허리
스트레칭을 통해 관절의 가동법 위를 넓혀 운동효과를 내기 위해 많이들 하시는 자세랍니다. 흉추 요추 골반 하나하나
하늘로 들어내고 내리면서 척추 마사지를 해줌으로써 척추 주변 근육에 혈액순환을 증진하여 줄 수 있습니다.
아침, 저녁으로 1~3분만 하면 뻣뻣했던 근육이 말랑말랑해지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 1) 운동방법 

  - 골반 밑 무릎, 어깨 밑에 손바닥 내 몸을 ㄷ자로 만들어 준해해 주세요, 이때 어깨 견갑골이 빠지고 허리가 꺾이면
    안됩니다. 코어 심부근육에 힘을 줘서 ㄷ자 자세를 예쁘게 유지해 주세요

  - 숨을 마시고 내쉬며 손바닥으로 손바닥으로 바닥을 눌러내면 등을 위로 올려줍니다. 시선은 배꼽을 바라보며 등을        동그랗게 말아주세요. 손바닥을 바닥으로 꼭 눌러주며 등을 위로 올립니다.

  - 호흡을 마시고 내쉬며 이번에는 시선을 천장으로 가져가며 어깨랑 귀는 최대한 멀어지게 해 주세요, 동그랗게 말았던
   허리를 이번에는 바닥으로 떨어뜨려 줍니다.

 

  - 이 동작을 10회 반복해 주어 부드럽게 가동 범위를 늘려준 다음 시원하게 굽은 등을 펴주세요, 무릎은 90도 유지하고 손만 앞으로 성큼성큼 무릎 골반 위치는 변하지 않고 꼬리뼈는 천장으로 올려 보내 주고 가슴은 최대한 지면에 붙여주시고 턱이나 불을 바닥에 대고 손만 앞으로 나갑니다.
* 무릎이 안 좋은 신 분들은 무릎 부상 위험을 줄이기 위해 폭신한 담요 또는 매트를 깔고 실행해 주시면 좋습니다.

4. 허리디스크에 좋은운동 - 플랭크

  플랭크는 넓은 공간이 필요하지 않기 때문에 홈트레이닝으로도 쉽게 할 수 있는 운동으로 플랭크는 코어 및 허리 단련에도 좋으며 처음에는 30초를 버티는 것도 힘들지만 꾸준히 단현하게 되면 시간은 점차 늘려 나갈 수 있습니다.

 

5. 허리디스크에 좋은운동 - 코브라 자세

  소화력을 향상해주며 허리 통증 완화에 좋은 자세입니다. 척추를 전반적으로 부드럽게 스트레칭해주는 등에 기 등을 감싸는 근육을 풀어주기 때문에 허리뿐 아리나 가슴과 어깨, 목 부분의 뭉친 근육도 풀어주어 상체 곳곳에 통증 감소에도 좋습니다. 허리와 엉덩이, 다리로 이어지는 부분의 유연성을 증가시켜주며 좌골신경통을 예방해 주기도 합니다.

 

 1) 운동방법

   - 먼저 바닥에 배를 붙인 다음 누우지고 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
   - 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 천천히 가슴 앞으로 뻗어 주세요, 상세를 일으켜 세우고 팔꿈치는 살짝
     구부려지도록 합니다.
   - 어깨에 귀가 붙지 않게 해 주시고 목도 길게 늘여줍니다. 이때 머리를 뒤로 낮추면서 가슴과 목 부분까지 스트레칭        을  해주세요
   - 이 자세를 30초간 유지한 뒤 가슴을 낮추어 다시 지면으로 가져다줍니다.
   - 이 순서대로 3~5회 반복해주세요
*자세가 익숙해지면 팔을 더 밀어 올리고 목을 뒤로해서 강도를 높일 수 있습니다. 자신의 유연성에 맞게
  진행해야 합니다. 무리한 동작은 오히려 허리와 등, 목을 긴장시킬 수 있으니 팔을 가슴 옆쪽이 아니 앞쪽에 두고 하면
 초보자들이 더 쉽게 할 수 있습니다.

6. 허리디스크에 좋은운동 - 브릿지 운동

  브릿진 운동은 허리 근력강화에 도움을 주는 운동을 쉬운 난이도 운동입니다. 허리디스크 환자들이 따라 하기 좋은 
  운동입니다.

 

7. 허리디스크에 좋은운동 - 차일드 포즈

  이 차일드포는 등을 풀어주는 자세이지만 허리 외에도 목, 어깨, 등까지 상체를 길게 늘여줌으로써 긴장된 근육을 이완시켜 근육의 뻐근함을 풀어주는데 효과적인 운동입니다.

 

8. 허리디스크에 좋은운동 - 요가

  허리디스크의 원인 중 가장 큰 비중이 잘못된 자세인데 요가는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하는 운동인 만큼 비뚤진 척추나 골반을 근육으로 탄탄하게 잡아줌으로써 자세교정에 탁월한 운동입니다.

 

9. 허리디스크에 나쁜운동 - 윗몸일으키기, 골프, 볼링, 테니스, 등산, 자전거 타기

 

  디스크에 압력을 높일 수 있는 운동이나 편측 운동 등은 허리디스크에 나쁜운동이며 좋지 않은 운동입니다.