목디스크에 좋은 운동 나쁜 운동

목디스크에 좋은 운동 나쁜 운동

목디스크에 좋은 운동 나쁜 운동을 알아보고 목 디스크가 더 악화되지 않고 증상이 완화되고 삶의 질을 높이는데
도움을 주고자 목디스크에 좋은 운동 나쁜 운동에 대하여 포스팅하겠습니다. 목 디스크는 목 쪽의 척추인 경추뼈와
뼈 사이의 추간판이라는 디스크가 정상적인 위치에서 벗어나 경추를 지나는 신경을 자극하거나 압박을 주므로
목 쪽에 통증을 느끼고 마디에 따라서 하반신 마비까지 오른 경우도 있습니다.  사람이 나이가 들어가면 추간판에
퇴행성 변화가 나타나 추간판의 벽에 균열이 생겨서 수핵이 빠져나오게 되는데 퇴행성 목디스크가 있으나,
요즈음은 일을 하면서 PC를 많이 사용하고 스마트폰을 사용하는 경우가 많으면서 잘못된 생활습관과 자세로 인하여
목디스크에 통증을 느껴서 목디스크 질병을 얻는 경우가 많습니다. 

생활습관을 고치고 스마트폰을 줄이면서 바른 자세로 목디스크를 사전에 예방해야 삶의 질을 높일 수가 있습니다.

1. 목디스크의 원인 - 나이가 들면서 퇴형성

 

2. 목디스크의 원인 - 나쁜자세

  1) 고개를 숙이고 스커트 폰을 보는 습관
  2) 턱을 앞으로 빼고 전산 모니터를 보는 자세
  3) 목을 쭉~빼는 나쁜 자세와 습관
  4) 과도하게 높은 베개 사용
  5) 일자목, 거북목을 방치한 경우

 

3. 목디스크의 증상

  1) 목이 자주 뻐근하다.
  2) 자고 일어나면 목이 뻣뻣하다.
  3) 목 통증이 있다.
  4) 팔처럼, 손 저림이 자주 나타난다.
  5) 원인을 알 수 없는 두통이 자주 있다.
  6) 목을 뒤로 젖히면 통증이 심해지면서 어깨와 팔이 저리다.
  7)등에 담이 자주 걸리고 , 어지럼증, 이명 등의 증상이 있다.
  8) 잠을 깊이 못 자고, 설치는 경우가 많다.

4. 목디스크에 좋은 운동

  디스크의 질환의 경우 대부분 수술을 하지 않고 호전 가능한 경우가 많고 전체 디스크의 환자의 2% 정도만
수술요법을 시행하고 있습니다. 좋은 자세와 좋은 운동으로 디스크 질환을 사전에 예방해보세요.

 

 1) 목디스크에 좋은 운동 - 도리도리 운동하기

목에 힘을 빼고 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어 주는 운동입니다. 본인의 머리를 헬륨 풍선이라고 생각하고
목을 풍선을 붙잡는 실이라고 상상하면 우농을 하면 더 수월하게 할 수 있습니다.

 2) 목디스크에 좋은 운동 - 목 풀 기운동 하기

   두 손을 깍지를 낀 후 앞으로 20초, 목을 뒤로 젖히고 20초 , 좌 우로 20초씩 유지합니다.
   팔을 교대로 어깨 뒤로 올려서 한쪽 팔꿈치를 잡아서 당기기를 교대로 합니다.
   팔을 앞을 내밀어 교대로 코끼리코 자세를 합니다.

 3) 목디스크에 좋은 운동 - 어깨 관절 운동

    양쪽 어깨를 동시에 천천히 뒤로 올린 후 양 어깨의 힘을 빼고 아래로 툭 떨어뜨린다. 약 10회 반복합니다.
    편안하게 호흡을 하며 어깨 주변 근육을 이환합니다. 손을 어깨에 올리고 공을 굴리듯 돌리면서 운동합니다.

 

 4) 목디스크에 좋은 운동 - 동척 성 운동

   손바닥으로 머리를 눌러 가볍게 저항을 준다. 머리가 움직이지 않도록 너무 강하게 밀지 않는다. 머리를 곧게 하고
잔방를 본다. 10~15초 동안 버틴다. 3회 반복

 5) 목디스크에 좋은 운동 - 브루거 운동

   허리를 펴고 턱을 당긴다. 어깨는 이완하고 가슴을 펴고 바깥 방향으로 천천히 돌려주면 숨을 들이마시고 멈춘 후
천천히 내쉰다. 앉아서 일하는 시간이 길어질 때 2~3회 실시합니다.

 6) 목디스크에 좋은 운동 - 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

   오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어준다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반 시 전체를 뒤로 젖혀준다.
이상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아온다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 
상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌을 해주어야 한다. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.
 
 7) 목디스크에 좋은 운동 - 바른 자세로 걷기

   걷기는 몸 저체를 무리 없이 골고루 움직이게 해 줄 뿐 아니라 혈액순환을 원활히 해주며 심폐기능과 장 기능을 강화
시키고 무엇보다 척추의 균형을 잡아주며 지구력을 향상해 줍니다.

5. 목디스크에 나쁜 운동

 

  목 디스크를 가진 환자가 피해야 하는 운동은 편측 운동 종목인 골프, 테니스, 볼링 등이며 축구나 족구 운동 중에
머리로 헤딩하는 동작과 물구나무서기 등은 좋지 않으며 수영은 반복적으로 좌우로 돌리며 호흡하는 자유형은
안 좋고 평형 같은 동작은 좋습니다.