키 크는 음식 12가지

키 크는 음식 12가지

키 크는 음식  12가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 요즘 우리나라 청소년의  평균 키가 엄청나게 크게 나옵니다.      그런데 자녀 중에서 키가 작으면 부모들은 스트레스받을 수 있는데 그래도 영양소나 운동 등으로 크게 키웠다는 사례가

많기 때문에 키 크는 음식 12가지에 대하여 포스팅하겠습니다. 키는 70~80%는 영양상태, 운동, 수면의 질등 환경적 요인이고 20~30%가 부모의 유전자가 영향을 미친다고 합니다. 유럽에서 네덜란드가 신체조건이 제일 좋은데 그 이유는

네덜란드의 보건 정책에 있다는 분석이 있었습니다.

 

1. 키크는 음식

 

 

 1) 우 유

 

 키 크는 음식 12가지 중 어린이들에게 키 크는데 좋은 음식은 우유가 넘버 1입니다. 또 우유는 쉽게 구입하여 거부감 없이 먹을 수 있는 식단입니다. 유유는 칼슘과 비타민D, 마그네슘, 비타민B가 풍부하기 때문에 뼈를 형성하는데 도움음 줍니다. 우유 500ml 우유에는 인, 비타민B12, 칼륨이 많이 들어 있으며, 단배질 8g이 들어 있습니다. 

우유 먹이는 방법은 아기들 1세까지는 유아식을 먹이시고,2세이후에는 저지방 유유가 좋고 우유를 좋아하지 않는다면

두유나 치즈를 먹게하면 됩니다..

 

 

 2) 요거트

 

   요구르트는 단백질과 비타민D에 좋은 음식으로 많은 어린이들에게 부족한 영양소라 자주 먹여주면 좋고, 또한 내장에 좋은 박테리아균을 만들어줍니다. 요구르트에 첨가된 설탕 함유량을 체크하여 설탕 함유량이 적은 것으로 일반 요구르트보다 단백질 함양이 많은 글레인 그릭 요구르트가 키 크는데 더 도움이 됩니다.

 

 3) 계란

 

  계란에는 뼈와 근육을 구성하는 비타민과 미네랄 그리고 단백질이 풍부합니다. 계란에는 인, 비타민D, 비타민B, 단백질, 루테인, 제아잔틴과 같은 영양분이 많이 포함되어 있으며 특히 인, 칼슘, 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하는 성분느로 근육과 뼈 기능 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 4) 콩

 

  4세~8세 사이의 어린이들은 하루에 약 25g의 섬유질이 필요하며 아이들에게 건강한 소화를 촉진시키고 아이들이

더 배가 부른다는 것을 오래 느끼게 해 주기 때문에 아이들은 저녁 식사 끝난 후  간식을 요구하지 않을 것입니다.

특히 콩에는 단백질과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 콩을 먹으면 우리 몸의 주요 영양소인 섬유질을 첨가하는

동시에 고품질의 단백질을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 5) 멸치

 

  멸치는 크기가 작아 뼈까지 함께 먹을 수 있어 칼슘을 전달하는데 만흥느 도움이 됩니다. 키 성장 시 칼슘의 역할이

중요하기 때문에 멸치 이외에도 뼈에 도움이 되는 음식들을 함께 먹여주면 성장기에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 기름진 생선

 

 생선은 단백질이 많은 음식이면서 특히 기름진 생선에 오메가 3 지방산이 뼈 발달과 뼈 대사를 도와줍니다. 특히 고등어, 정어리, 연어 등 기름진 생선에는 철분, 칼슘, 셀레늄, 비타민B군 같이 중요한 영양분도 포함되어 있습니다.

 

7) 소고기

 

 초지 방목 소고기에는 근육과 신체조직의 구성요소인 단백질이 풍부한데 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 키 성장에 도움이 됩니다. 또한 철분, 비타민B군, 비타민K가 풍부해 칼슘이 뼈로 흡되는데 도와주고 튼튼하게 해 줍니다.

 

 

 8) 닭고기

 

  닭고기에는 수용성 비타민인 B12가 풍부한데 키를 유지하거나 키가 커지는데 중요한 성분입니다. 또한 형성과 성장을

조절하는 아미노산인 타우린도 많이 포함되어 있습니다.

 

9) 간 내장육

 

  간이나 내장육에는 단백질과 철분, 비타민b12가 풍부해 성장에 도움을 주고 비타민A도 풍부하여 항산화 작용을

돕습니다.

 

 

 10) 비타민 C 많은 과일

 

  건포도, 건푸룬, 건살구 등 말린 과일에는 칼슘이 풍부하며 오렌지, 키위, 베리류, 파인애플 등에는 비타민C가

풍부합니다.
비타민C는 우리 몸에서 콜라겐 형성에 중요한 역할을 하는데 콜라겐은 세포 성장을 돕고 뼈와 무기질 밀도를 높이며

관절과 연골을 튼튼하게 해주는 단백질입니다. 

 

11) 녹채 잎채소

 

  시금치, 케일, 청경채 등 녹색잎채소는 식물성 식품 중에서도 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 철분이 풍부한 식품으로 골밀도를 높여주고 성장을 도와줍니다.

 

 12) 십자화과 채소

 

  십자화과 채소에는 식물영양소, 비타민C, 비타민K, 등이 풍부합니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일 등입니다.

비타민K 성분은 뼈의 무기질 밀도를 높여주고 골절 위험을 줄여 줍니다.