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건강

식사 전에 먹으면 당뇨를 낮추는 음식

by gooday365 2023. 4. 25.
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식사 전에 먹으면 당뇨를 낮추는 음식

식사 전에 먹으면 당뇨를 낮추는 음식으로 몇 가지가 있으나 객관적으로 실험적으로 좋은 음식을 소개하겠습니다. 
다음은 몇가지 예를 들어서 소개하겠습니다. 

 



1. 잎이 많은 녹색

  시금치,케일,그리고 콜라드 그린과 같은 채소들은 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는

영양소와 섬유질로 가득 차 있습니다.

 

 

시금치, 케일, 콜라드 녹색 채소와 같은 잎이 많은 녹색채소들은 칼로리가 낮고

섬유질이 많아 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 인슐린

민감성과 포도당 대사를 조절하는 역활을 하는 마그네슘을 포함하고 있습니다.

 



2. 견과류

  아몬드,호두,캐슈와 같은 견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 푸우합니다. 식사 전에 견과류를 소량 먹는 것은 식사의 혈당 부하를 줄이고 인슐린 민감성을 향상하는 데 오움이 될 수 있습니다. 견과류는 탄수화물의 흡수를 늦추고

혈당 상승을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한, 지방, 단백질, 섬유질이 높습니다. 그것들은 또한 인슐린 민감성에

중요한 마그네슘과 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

 



3. 통곡물

  퀴노아,현미,통밀빵과 간은 통곡물은 섬유질이 많고 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당 상승을 방지하는 데 도움을 줄 수

있습니다. 퀴노아, 헌미, 통밀빵 고 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮아서 천천히 소화되고 혈당 수치가 크게

오르지 않습니다. 그것들은 또한 인슐린 민감성을 향상하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄 그리고

산화방지제를 포함하고 있습니다.

 



4. 사과,식초

 



  식사 전에 사과사이다 식초를 섭취하는 것은 인슐린 민감성을 향상하고 경막 후 혈당 수치를 낮추는 것으로

나타났습니다. 식사전에 사과사이다 식초를 섭취하는 것은 인슐린 민감성을 향상시키고 경막후 혈당 수치를 낮추는

것으로 나타났습니다. 그것은 또한 탄수활물의 소화를 늦추고 혈당 상승를 막을 수 있습니다. 

 


이러한 음식들 외에도, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 감소, 충분한 수면과 같은 다른 생활 방식 요소들도 당뇨병이 있는

사람들의 혈당 수치를 관리하는 역할을 할 수 있습니다. 건강 관리팀과 협력하여 필요에 따라 건강한 음식 선택,

규칙적인 운동 및 약물치료를 포함하는 포괄적인 치료 계획을 걔발하는 것이 중요합니다.

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