관절염 예방법 및 운동방법

관절염 예방법 및 운동방법

관절염 예방법 및 운동방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 관절은 한번 망가지면 회복하기가 힘들기 때문에

망가지기 전에 예방하고 관절염 예방운동으로 관절을 보호하는 것이 필수입니다. 오늘은 관절염 예방법 및 운동방법을

소개하여 건강하게 움직이면서 삶의 질을 높여서 장수하기를 바랍니다.

 

1. 관절염 예방법

  1) 건강한 체중 유지

     과도한 체중은 관절,특히 무릎, 엉덩이, 그리고 발에 스트레스를 줍니다. 이러한 스트레스는 관절염으로 이어질 수가

있기 때문에 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

  2) 규칙적인 운동

 

    규칙적인 운동은 관절을 유연하게 유지하고 관절염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 수영 또는

자전거 타기와 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분간의 적당한 강도의 운동을 목표로 합니다.

 

  3) 관절보호

     관절 스트레스를 유발할 수 있는 반복적인 움직임을 피하고 , 일상 업무를 수행할 때 적절한 자세와 역학을 사용합니다. 예를 들어, 스트레칭 대신 스텝스툴을 사용하여 높은 선반에 도달하고 , 등 대신 다리로 무거운 물건을 들어 올리세요

 

  4) 건강한 식단

      과일,채소,전고, 지방이 풍부한 식단은 염증을 줄이고 관절염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 포화지방,

트랜스 지방, 그리고 설탕이 많이 함유된 음식을 피하세요

 

  5) 금연

      흡연은 류마티스 관절염의 위험 증가와 관련이 있기 때문에, 금연은 관절염을 예방하는 중요한 단계입니다.

 

  6) 부상방지 

     운동을 하거나 관절 부상으로 이어질 수 있는 다른 활동을 할 때는 적절한 보호 장비를 착용하십시오.

예를 들어 자전거,스케이트를 탈 때는 헬멧을 쓰고, 농구나 배구를 할 때는 무릎 보호대를 착용합니다.

  7) 스트레스 관리

     만성적인 스트레스는 여증의 원인이 될 수 있고, 이것은 관절염에 걸릴  위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 관리를 돕기 위해 명상, 심호습 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요

 

2. 관절염 예방 운동방법

  1) 저충격 에어로빅

     걷기, 수영. 그리고 자전거 타기와 같은 저 충격 에어로빅은 여러분의 심혈관 건강을 향상하고 관절 건강을 유지하는

좋은 방법입니다. 이러한 운동은 충격이 적으며. 이것은 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 활동보다 관절에 스트레스를

덜 준다는 것을 의미합니다

 

  2) 강화 운동

 

    강화 운동은 관절을 지지하고 보호하는 데 도움이 되는 관절 주위의 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

강화운동의 예로는 스쿼트,런지,저항밴드 운동이 있습니다.

 

  3) 수중 에어로빅

    수중 에어로빅은 심혈관 건강,힘, 그리고 유연성을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 충격이 적은 운동입니다.

물의 부력은 관절에 미치는 영향을 줄여 관절염이나 관절 통증이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.

 

  4) 필라테스

    필라테스는 여러분의 중심 근육을 강화하고, 자세를 개선하고, 유연성을 높이는데 초점을 맞춘 저충격 운동입니다.
필라테스 운동은 다양한 체력수준과 능력에 맞게 수정될 수 있어서 관절염이 있는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

 

  5) 사이클링

     사이클링은 심혈관건강을 개선하고 다리 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있는 충격이 적은 운동입니다.

올바른 착용감을 갖춘 자전거를 선택하고 시트 높이와 핸들 바를 조절해 자세를 잘 잡고 관절의 부담을 최소화하는

것이 중요합니다.

 

  6) 걷기

     걷기는 심혈관 건강을 향상시키고, 다리 근육을 강홯고, 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 간단하고 효과적인 운동입니다.

 

  7) 타이치

      티극권은 느리고, 흐르는 움직임과 깊은 호흡을포함하는 부드러운 형태의 운동입니다. 이 운동은 균형, 유연성,

조정력을 향상해 낙상과 관절 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.