허리협심증에 좋은 운동5가지

허리협심증에 좋은 운동 5가지

허리협심증에 좋은 운동 5가지를 소개하여 병원에 가지 않고도 스스로 허리 협심증 증세를 완화시켜 보시기 바랍니다.
허리협심증은 허리 부위에 있는 디스크, 인대, 근육등의 구조에 문제가 생겨 발생하는 통증입니다. 이를 치료하고 예방하기 위해서 여러 가지 운동방법을 실시할 수 있습니다. 의사의 정확한 진단 및 처방을 위해서는 전문가와 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로 추천되는 허리협심증 치료를 위한 운동법 5가지를 안내해 드리겠습니다.

1. 플랭크(Plank)

 

   1)  팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드려 자세를 취합니다
   2) 몸은 일직선이 되도록 유지합니다.
   3) 복부 근육과 허리 근육을 긴장시키며 최대한 오래 유지합니다.
   4) 호흡을 정상적으로 유지하며, 자세가 흔들리지 않도록 합니다.
   5) 20~30초에서 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가면서 반복합니다.

 

2. 버드독(Bir Dog)

 

  1) 틀어진 자세로 바로 서서히 양손과 반대편 다리를 곧게 펴는 운동입니다.
  2) 손은 어깨 아래에 위치하고, 무릎은 엉덩이에 아래에 위치합니다.
  3) 한 손을 바닥에 떼어 올리면서 동시에 반대편 다리도 바닥에서 떼어 올립니다.
  4) 자세를 최대한 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
  5) 반복해서 각각 10회씩 수행합니다.

3. 다리 들어 올리기(Leg Raises)

 

  1) 등을 대고 누워서 양다리를 바닥에서 곧게 높이 올리는 운동입니다.
  2) 양다리는 가능한 한 굽히지 않고 직선으로 유지합니다.
  3) 속도를 조절하여 천천히 올리고 내립니다.
  4) 반복해서 각각 10회씩 수행합니다.

 

4. 벽 굽혀펴기(Wall Sit)

 

  1) 등을 벽에 붙이고 어깨너비로 발을 벌립니다.
  2) 벽에 기대어 앉은 자세를 취하고, 허벅지가 바닥과 평형하도록 합니다.
  3) 이 자세를 최대한 오래 유지합니다.
  4) 호흡을 정상적으로 유지하며, 허리가 둥글 거리지 않도록 합니다.
  5) 초기에는 20~30초부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가면서 반복합니다.

5. 깁스(Glute Bridge)

 

  1) 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙어 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다.
  2) 팔은 바닥에 붙인 채로 유지합니다.
  3) 엉덩이를 높이 들어 올린 후 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다.
  4) 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다.
  5) 엉덩이 근육을 수축하고 힘을 주어 운동을 수행합니다.
  6) 반복해서 10회씩 수행합니다.
  
이 운동들은 허리협심증의 치료와 예방에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 하지만 개개인의 상태와 허리의 특정 문제에 따라
적절한 운동선택과 자세한 설명이 필요할 수 있습니다. 해당 운동들을 수행 가기 전에 의사나 전문적인 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.